Kako priti do močnejše zapestju

Medtem ko se zakonsko uredi celovit načrt za fitnes in trening za moč , je lahkoenostaven nadzor prezreti zapestja . Zapestja igrajo ključno vlogo za številne dejavnosti in da so odgovorni za lovljenje , metanje , dviganje, tipkanje , jesti in pisanje . Če je vaš cilj je, da bi povečali svojo celotno roko moč , boste morali delati iz zapestja , saj je vse v telesu povezani. Obstajajo različne vaje, ki jih lahko storite za povečanje moči v vaših zapestij . Tisto, kar potrebujete
ročk Neomejeno Teža bar
Proste Prikaži več navodil
Zapestne rotacij
1

Opravite zapestje krepitev vaje brez opreme sploh , kot so zapestje rotacije . . Držite roke naravnost pred vami, z dlanmi navzgor in dvignite in spustite roke , ki uporabljajo samo zapestij
2

Turm vaši dlani so obrnjene navzdol in narediti isto stvar , dviganje in spuščanje vaš roke , ki uporabljajo samo zapestij .
3

Drži roke tako, dlani soočajo drug proti drugemu in da pesti . Dvignite in spustite zapestij , kot če bi uporabljali kladivo .
4

Dlani postavite naravnost pred vami in da zaprto pest z dlanema navzdol . Twist zapestij v smeri urinega kazalca in jih nato obrnite v nasprotni smeri urinega kazalca .
5

Celotna 10 ponovitvah enkrat na dan za vsako od zgornjih vaj .
Zapestja Curls

6

Opravite zapestje kodre z uporabo bar ali dumbbells teže . Sesti na kolena s podlakti počiva na klopi ali mizo in visi zapestja in roke čez rob.
7

Postavite dumbbells ali teže bar v svoje roke z dlanmi navzgor. Visi roke dol tako nizko, kot je to mogoče z znižanjem zapestij in jih nato dvignili tako visoko, kot je mogoče.
8

Ponovite 10 ponovitev vaje enkrat na dan.

Dumbbell kolobarjenju
9

Sedite na klop ali stol s podlakti počiva na kolenih . Držite dumbbell v vsaki roki z dlanmi obrnjena navzgor .
10

Zavrti zapestja , tako da vaši dlani obrnjene navzdol , da so vaše podlakti počiva na kolenih .
11

Celotna 10 ponovitev te vaje enkrat na dan.