Kako Treat Zimski Blues ali žalosten

morate obiskati zdravnika , če sumite, da imate sezonske emocionalne motnje, ali žalosten , še posebej, če so hude simptome , ki vplivajo na vaše vsakdanje življenje . Medtem ko čakate k zdravniku , ali poleg vseh zdravil ali zdravljenj , vam zdravnik lahko predpiše, da seštevilo korakov, ki jih lahko sprejme, da izboljšajo simptome. Ideja za večino domačih zdravljenja je, da povečanje proizvodnje serotonina in melatonina , dveh hormonov , ki so ključnega pomena za vaše počutje dobro počutje telesa . Tisto, kar potrebujete
zdravljenjem BOX osvetlitve na
Multivitamins , ki vsebujejo vitamin D
Prikaži več navodil

1

Preživite čas zunaj . Sončna svetloba je eden od najboljših načinov zdravljenja SAD . Tudi ko jenebo oblačno alivreme je mračna , lahkonaravna svetloba še vedno opravlja svoje delo in pomoč lajšanje simptomov . Jutro, ali pa samo po zbujam , jenajboljši čas, da Uživati ​​v soncu , če se borite SAD . Večina strokovnjakov , vključno s tistimi na kliniki Mayo , upoštevajte, da seprej vaše telo izpostavljeno sončni svetlobi, ko se prebudite inbolj učinkovita je pri zdravljenju . Kako ima prostem druge koristi preveč. Svež zrak in preživljanje časa v parku ali drugem naravnem okolju se je izkazalo, da se dvigne vaše razpoloženje , jasno vaš um in da ste bolj produktivni , tudi ko ne trpijo zaradi SAD .
2

Get light box terapija . Čas, porabljen na prostem ni dovolj za veliko SAD trpijo . Najpogostejši zdravljenje zaradi njene učinkovitosti , je terapija svetlobno polje . Posvetujte se s svojim zdravnikom, da ustvarite svoj osebni svetlobe režim terapije zdravljenja . Večina bolnikov potrebuje 20 do 30 minut vsako jutro ob posebnem upoštevanju zasnovan za povečanje melatonin in serotonin proizvodnjo brez izpostavljanja organa za ultravijoličnimi žarki (UV) . Svetlobne škatle , izdelane posebej za zdravljenje SAD so na voljo od medicinske oskrbe trgovin in spletnih za zdravljenje na domu . Upoštevajte zdravnikova priporočila , ampak tudi pogled za lahka škatle , ki oddajajo najmanj 10.000 luxov (merjenje jakosti svetlobe ) in vsebuje filter , ki blokira UV žarki .
3

odpreti zavese. Kolikor je mogoče , da žaluzije, zavese in druge okenske obloge odprt in sedijo in delajo v bližini okna. Svetloba iz okna ni tako ugoden , kot pridobivanje na prostem ali terapija light box , vendar je še vedno računa v smeri dnevne izpostavljenosti svetlobi in lahko naredimo razliko v razpoloženju . Razmislite o dodajanju strešna okna ali dodatnih oken , če vaš dom je temno , ali pa zahteva , da bi sedel bližje k oknu na delovnem mestu , če je to mogoče .
4

redno vadbo. Poskusi , da bi dobili vsaj 30 minut vadbevsaj trikrat na teden . POSEBNE vrsta vadbe ni pomembna. Ideja je, da preprosto se vaše telo premika , tako da bo sprostila dodatne hormone dobrega počutja, kot so serotonin . Prostem vaja , kot so hoja , tek, pohodništvo in kolesarjenje lahko dvojno korist s povečanjem svojega časa v naravni svetlobi . Prednosti vadbe iti prav daleč zdravljenju SAD , vendar te prednosti vam lahko pomaga tudi v boju proti motnjo . Ko ste videz in občutek vaše najboljše , da je lažje , da sprejmejo ukrepe pomagati sami .
5

Vzemite vitaminov. Vitamin D je še posebej pomembno za SAD bolnikov. Medtem ko je sam vitamin D ne bo uspešno zdravljenje SAD , da je učinkovita v povezavi s svetlobno terapijo . Poleg tega so vitamini B znani ojačevalcev razpoloženja , tudi za tiste, ki ne trpijo zaradi SAD . Tako kot vaje , koristi od vitaminov, ki neposredno ne boj simptomi še vedno pomagajo z izboljšanjem vaše splošno zdravje , ki lahko posledično zmanjša resnost simptomov in lažje držati korak z drugimi načini zdravljenja .