Fallen Arches Vaja

Fallen loki - ploščati nogi , na skupno ime - lahko nastanejo v naravi ob rojstvu ali postanejo bolj izrazite skozi proces staranja , kar vpliva tako hrustanec in kite iz foot.Medically znan kot pes planus , ravno stopalo nima lok na dnu redno stopala , vendar pa so načini za izboljšanje ravno footedness z uporabo tako vadbo in obutve . Osnovne vaje

dobro izhodišče za vaje je, da bi sedel na stolu z brisačo na tla pod nogami. Zgolj curl prste na brisačo jo harmonike up pod vaše noge . Storiti več sklopov dnevno , in ko tvoja noga postane dovolj močna , začeli narediti to vajo v stoječem položaju .

Še ena dobra vaja je tele postavlja . To se opravi z dajanjem prste na robu stopnice s petami visi dol , nato pa dvignete svoje self gor , da vaše pete tudi pri prstih . Ali to večkrat na dan .

Lahko uporabite to isto stopnice za nasprotno uresničevanje preveč. Stati na petah in omogočajo prsti , da visi čez , nato pa brez nagiba nazaj , upognite prste navzgor , dokler so še s petami . Naredite tudi večkrat na dan.
NosiPravilna obutev

Get par dobrih hojo ali tek čevlje z visokimi oboki . Ti oboki samodejno izvaja stopalo vsakič, ko se sprehajate in bo seveda dal lok nazaj v svojo nogo .

Če to ni mogoče , se lahko vstavi v rednih čevljeortotično lok . To bo imelo enak učinek kot par high- arch športne copate , vendar se lahko dajo tudi v notranjosti poslovne ali poklicne slogu čevljev .

Tudi ostati stran od stanovanja ali čevlje z visokimi petami . Te vrste ne stori ničesar , da ustvari lok ali izvajati mišice graditi eno gor , in če je bolečina pri nošenju te vrste , jih je treba zavreči .