Različne vrste kile so popravljeni drugače . Nekateri so naredili laparoskopsko , medtem ko druge zahtevajo rez , ki traja dlje časa, da se pozdravi . Zdravniki pogosto priporočajo , da se izogibate nobenih dejavnosti , ki se raztezajo ali povlecite trebušne mišice , za dva tedna po operaciji kile . Potem v dveh do treh tednih po operaciji , lahko začnete napravo in vaje odpornosti . V četrtem tednu , lahko začnete trebuhu krepitev vaje in hojo . Ponavadi, če ste imeli laparoskopsko postopek , lahko sodelujejo v brezkontaktno šport šest do osem tednov po operaciji in se posvetujte s športom osem do 10 tednov po operaciji. Ampak, če ste imeli v trebušni rez , boste morali počakati šest do osem tednov, da to velja za vse brez stika s športom in osem do 10 tednov, preden boste igrali kontaktne športe. Če stetekač , začeli počasi s hojo . Potem izbirate med hojo in tek, poteka postopoma in povečati svojo hitrost in razdaljo približno 10 odstotkov vsakič, ko delate ven . Tudi, če se zgodi , da jegolfist , se prepričajte, da se posvetujte s svojim zdravnikom, da vidim, če lahko ročaj rotacijsko gibanje vključenih v mahati s palico za golf .
Trebušne vaje
Če želite biti na varni strani , boste morda želeli počakati nekaj mesecev pred tem nobenih trebušne vaje , razen če vam je zdravnik povedal drugače. Reparacija kile pogosto pušča eno ali dve šibkih območjih v trebuhu , zato morate biti previdni, kaj vrste vaj delate.
Za krepitev trebušnih mišic , lahko še nekaj trebušne kodre na trdni podlagi . Narediti jih s koleni dvignjenimi da se zmanjša verjetnost , da boste uporabili svoje kolk fleksorjev namesto svoje ab mišice. Začnite počasi s samo poskušam , da se zmanjša pritisk na vaše lopaticama brez premikanja vaše telo. Ne pridružijo roke za glavo , ker to daje dodaten stres na vratu . Namesto tega , samo ne z rokami na tla . Prav tako , izdihnite , ko se zvije navzgor , namesto da držite sapo . Glejte, če lahko naredite 15 ponovitev , v katerih boste vzeli pritisk ramenih za nekaj sekund. Začnite z enim kompletom in postopoma povečala na tri sklope v teku nekaj tednov , pazite na počitek vsak drugi dan, da bi se izognili preveč usposabljanja. Postopoma preiti na dvigovanje lopaticama 2-3 cm od tal , delaš tri nize 15 ponovitev . Če boli kadarkoli , morate takoj prenehati; in če ste vneto pred naslednjim treningom , nato pa zmanjšati svoje predstavnike, dokler ne boste popolnoma opomore . Vaš končni cilj bo povečati svoj torzo s 45 - stopinjskim kotom in potem kolikor ste sposobni - . Nikoli ne hitijo proces
Druga ab vaja , boste morda želeli poskusiti vključuje leži na hrbtu z tvoja glava pod nogami. Od tam , počasi dvignite obe nogi okoli okoli peš. Nato razširi noge narazen , z uporabo upor , če je mogoče . Lahko poskusite tudi dvigniti noge , medtem ko nekdo poskuša jih potiska navzdol . Še ena dobra ab vaja zahteva, da leži na hrbtu in ne kolesarske gibe z nogami .
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com