Kako uporabljati Vaja za zdravljenje multiple skleroze

so koristi vadbe pri osebah z multiplo sklerozo so dobro dokumentirani . Vaja lahko poveča mišično moč , dihanje , ravnotežje, kostno gostoto in splošne telesne kondicije . Vaja se lahko izboljša tudi mehur in funkcijo črevesja , skupnih problemov v multiplo sklerozo . Dobro zasnovan načrt vadbe lahko končno izboljšanje splošne napovedi in kakovost življenja . Navodila

1

Bodite realni . Ocenijo mobilnost in utrujenost vzorce. Vključiti vajo v običajnih dejavnosti. Nekatere vaje je mogoče storiti v kuhinji , medtem ko čakajo na hrano kuhati . Drugi je mogoče storiti , medtem ko gledate televizijo ali pred vstajanje iz postelje . Začnite s samo enim ali dvema vaj in nekaj ponovitev.
2

Poskusite vaje v vodoravnem položaju . Vaja na trdno blazino ali preprogi . Primeri vključujejo koleno na prsih dvigne , zadnjica sproža , roko dvigne in medenico nagib .
3

vaja v sedečem položaju . Vaja na invalidskem vozičku, na kuhinjski mizi . Položite dlani na posodo brisačo. Ga potisnite naprej čez mizo , da iztegnite roke . Uporabite zvitek ali plastično folijo zaviti storiti, zapestje in roko kodre . Globoko dihajte medtem ko je sedel za uveljavljanje trebuh . To lahko izboljša držo , ki je pogosto oslabljeno pri multipli sklerozi .
4

Poklekni na rokah in kolenih za dodatno vadbo. Iztegnite eno roko ali nogo . Sčasoma delo do razširitve roko in nasprotno nogo . Uveljavljajo trebušne mišice tako, da jih vleče v , medtem ko kleče .
5

Opravite vaje v navpičnem položaju, če to omogoča mobilnost . Postavite stol v bližini, da imajo . Naj bo koleno naravnost , medtem ko dvig nogo naprej, zadaj in ob strani . Poskusite vaje za ohranjanje ravnovesja brez stola . Postavite noge tesno skupaj in stati . Ponovite z eno nogo preddrugo .
6

zgraditi postopoma . Master dveh vaj z vsakim štirimi ponovitvami in ponavljajte vsak dan . Oceniti utrujenost pred dodajanjem drugih vaj za zdravljenje multiple skleroze . Dodajte le eno novo vajo nad tri dni.