Kako se lahko zrediš v stegnih, bokih in prsih brez kakršnih koli tablet ali operacije, če ima 15 visoko presnovo?

To pomeni, da vsak dan zaužijete več kalorij, kot jih porabite. Dobro pravilo je, da na dan zaužijete približno 500–1000 kalorij več, kot je vaša vzdrževalna raven.

2. Osredotočite se na živila, bogata s hranili.

Ko poskušate pridobiti na teži, je pomembno, da se osredotočite na hrano, ki je bogata s hranili. To pomeni, da so polni vitaminov, mineralov in drugih bistvenih hranil, ki jih vaše telo potrebuje za pravilno delovanje. Nekatere dobre izbire živil, bogatih s hranili, ki vam lahko pomagajo pridobiti težo, vključujejo:

- Puste beljakovine:meso, ribe, perutnina, jajca, mlečni izdelki, fižol, stročnice, oreščki, semena

- Zdrave maščobe:avokado, oljčno olje, kokosovo olje, oreščki, semena

- Kompleksni ogljikovi hidrati:cela zrna, sadje, zelenjava

3. Jejte pogosto majhne obroke.

Namesto 3 velikih obrokov na dan poskusite zaužiti 5-6 manjših obrokov čez dan. To vam bo pomagalo zaužiti več kalorij in hranil, ne da bi se počutili preveč sitega.

4. Pijte veliko tekočine.

Pitje veliko vode in drugih tekočin lahko poveča vaš apetit in izboljša splošno zdravje. Izogibajte se sladkim pijačam, kot so gazirane pijače, sokovi in ​​alkohol.

5. Redno telovadite.

Vadba vam lahko pomaga zgraditi mišično maso, ki vam bo pomagala pridobiti težo. Osredotočite se na vaje za moč, ki ciljajo na mišice stegen, bokov in prsi.

6. Bodite potrpežljivi.

Pridobivanje teže zahteva čas in trud. Naj vas ne obupa, če rezultatov ne vidite takoj. Le tako vztrajajte in sčasoma boste dosegli svoje cilje.

Tu je nekaj dodatnih nasvetov, ki vam lahko pomagajo pridobiti težo, če imate visoko presnovo:

- V svojo prehrano dodajte kalorično hrano, kot so oreščki, semena, suho sadje in avokado.

- Pijte visokokalorične pijače, kot so smutiji, mlečni napitki in beljakovinski napitki.

- Uporabljajte jedilna olja in omake, da svojim obrokom dodate dodatne kalorije.

- Izogibajte se preveč kardio vadbi, saj lahko s tem porabite kalorije in otežite pridobivanje teže.

- Dovolj spi. Spanje je pomembno za splošno zdravje in lahko pomaga tudi pri pridobivanju telesne teže.