Kako razbremenitev v predelu vratu in rok Pain

Kdaj imate bolečine v kateri koli od vaših mišic , je lahko nadležno in neprijetno. Dve od bolj neprijetnih mestih na telesu , da imajo bolečine sovrat in roke . Vrat je nenehno v gibanju, ali v uporabi , tudi če sediš pri miru. Roke so vedno zasedeni delaš nekaj čez dan . Bolečina v roki in vratu se lahko razrešen na različne načine . Tisto, kar potrebujete
ledu
grelna plošča
Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID)
masažno olje ali losjon
kompresijsko obvezo
Proste Prikaži več navodil
Kako za lajšanje bolečine v vratu
1

Opravite odsekih vratu . Mišice v vratu lahko dobite napet tako kot vse druge mišice v telesu. Pomembno je, da se raztezajo vaše vratne mišice in jih voditi gibčna . Sedeti vzravnano v stol in počasi nagnite glavo na eni strani , dokler ne začutite napetost . Drži , da je odsek za 10 do 15 sekund in se vrniti v nevtralni položaj . Ponovite postopek na drugi strani .
2. Vaja

Ostanite aktivni . Pomembno je , da se gibljejo in ostati aktiven. Manj boste aktivni , več mišic lahko izgubijo signal in začne boleti in povzroči bolečino . Vratne mišice so dokaj enostaven za krepitev . Pri opravljanju trebušne škrtanje , imejte roke rahlo izza glave , kot ste crunch up . Manj pritiska roke dal na zadnji strani glave ,bolj so vaše vratne mišice , ki se ukvarjajo .
3 Izgubiti težo

izgubiti odvečno težo . Nabrano maščobo pojavlja po celem telesu . Ko maščoba nabira okoli območja vratu , da pritiska na ploščico vratu . Če je preveč maščob se nabira v območju vratu , bi lahko vrgel vrat iz svoje lege in povzroči bolečino . Izguba teže bo zmanjšalo pritisk v vratu od bilančnega maščob in lajšanje bolečin .
4 Cigarrette

nehal kaditi . Ateroskleroza jeizraz za otrdelost arterij . Eden od dejavnikov tveganja za aterosklerozo je kajenje . Ateroskleroza lahko povzroči ne le bolečine vspodnjem delu hrbta , temveč tudi degenerativne bolezni disk, ki lahko vplivajo na diske v vratu.
5 Ice

Uporabite toploto in led . Kdaj ste prvič opazili flareup bolečine v vratu , uporabite led za zmanjšanje vnetja . Hranite paket ledu na 20 minut naenkrat, večkrat na dan . Kooteklina zaide , se lahko uporablja grelna plošča za zmanjšanje bolečine . Uporabite ogrevanje pad za 20 minut naenkrat , večkrat na dan.
6 nesteroidna protivnetna zdravila

Bodite nesteroidna protivnetna zdravila , ali nesteroidna protivnetna zdravila . To so over-the -counter zdravil, ki se ne zasvoji , saj so nekatere predpisana zdravila .
7

Bodite vratu . Včasih , če sedijo ali stojijo v enem položaju predolgo , bo vaš vrat začeli bolečine . Priti v sproščenem položaju in tam ostal za nekaj časa. Leži na postelji s svojo glavo visi čez rob lahko pomaga olajšati bolečine v vratu , ki je vložila s sključeno . Najde udoben položaj , ki bo olajšal napetost v mišicah vratu in pomiri za približno 10 do 15 minut .
Kako Osvobodite Hand Pain
8

Stretch roko mišice , da jih bo gibčna . Morda bi bilo neprijetno , da se raztezajo mišice na roki , tako da gredo počasi . Odprite roko , kolikor je lahko , dokler ne začutite napetost . Drži ta položaj za 10 do 15 sekund , nato spustite . Naredi pest in zadržite ta položaj za 10 do 15 sekund , nato spustite . Zravnajte roko s svojo dlan je obrnjena stran od vas . Z drugo roko potegnite prsti počasi in nežno k sebi , nato spustite .
9 Lotion

masirajte z roko za lajšanje bolečin . Opravite nežno masažo na vašem bolečo roko z masažnim oljem ali pomirja losjon . Masirajte losjon ali olje v dlan z dolgimi in počasnimi gibi . Olje ali losjon bo omogočil gladko masažo , ki bo lažje , da se sprostite na tesne mišice .
10 nesteroidna protivnetna zdravila

Bodite nesteroidna protivnetna zdravila . Nesteroidna protivnetna zdravila , kot Tylenol lahko pomaga olajšati bolečino na boleče roke.
11 Compression povoj

Uporabite kompresijsko obvezo . Kompresijski povoj bo imel roko v položaju , stiskanje mišic . To omogoča lažje za vas, za opravljanje vsakodnevnih opravil , ne da bi morali skrbeti za to preveč naporno .