Vodna aerobika v ishiatični Protibolečinska

Išias jesimptom na osnovno težavo s svojim ishiadičnega živca , ki teče navzdol vsako nogo od točke, v spodnjem delu hrbta , kjer pride iz hrbtenjače . To lahko kaže kot bolečine, otrplost ali mravljinčenje v zadnjico ali drugod po poteku živca in je ponavadi omejena na eno ali drugo stran , po MedlinePlus . Vodna aerobika lahko pomaga ublažiti neugodje vaše išias in tudi okrepila splošno zdravje . Kaj je aerobna vadba ?

Aerobna vadba je vsaka oblika telesne aktivnosti , ki poveča srčni utrip , hkrati pa povečanje vnos kisika za dovolj dolgo , da imajo terapevtski učinek na celotno telo obdobju . Takšne vaje lahko usmerjeni na posebna težavna področja, kjer ste se soočajo z bolečino ali so kako drugače izgubljenih mobilnost . Vaja Voda ima nekaj pomembnih prednosti nad njenim kolegom na kopnem . Voda zagotavlja podporo za dele telesa , ki se lahko nekoliko oslabela ali boleče , da se premaknete , hkrati pa ponuja stopnjo odpornosti , ki nareditelo delujemalo težje , da se premaknete , kot bi se zgodilo na kopnem . Lahko začnete, da izkoristijo prednosti vodne aerobike ", ki ga samo hoja v pasu globoko vodo ," pravi spletni strani hrbtenice zdravje .
Prednosti tople vode

Čeprav boste morali vzpostaviti redne vadbe vode rutino, le da v toplo vodo ponuja nekaj pozitivnih koristi za svoje. Namakanje v toplih in pomirjujočih voda , glede na spletni strani ishiatični Exercise Tips , lahko pospeši proces zdravljenja , ki ste pomagali , da se sprostite in ublažijo tesen in boleče mišice , hkrati pa povečuje pretok krvi po vsem telesu . To izboljšano kroženje izvaja Povečalo je ravni zdravilne kisik v celicah in tkivih , ki jo najbolj potrebujejo.
Getting Started

Ko ste v vodi , kick off aerobiko rutine z nekaj ogrevalnih vaj . Ti lahko vključujejo hodi gor in dol po širini bazena v pasu globoko vodo , hoja na mestu, ali pa visi na robu bazena v globlji vodi , kot si simulacijo gibanja kolesa - poganjanja z nogami .


posebnih vaj

v članku na spletni strani hrbtenice zdravje , dr Andrew Cole , klinični profesor na Visoki šoli Washingtona of Medicine v Seattlu , ponuja nekaj vaj, ki vam lahko pomagajo okrepiti mišice v vplivnem območju išias .

najprej dal eno roko na strani bazena ob tem, ko je koleno v nasprotni noge proti prsnemu košu . Ponovite 10 -krat , nato pa se obrnil , da izvede vajo na drugi strani . V drugem vaje, prav tako opravili z eno roko na strani bazena , se raztezajo nasprotno nogo pred vami, držeč z drugo nogo rahlo upognjena. Ponovite 10 -krat , nato pa se obrne . Za tretjo vadbo , boste morali plavanje telovnik . Premikate naprej in nazaj dolžino bazena na hrbtu , veslanje z obema rokami in nogami .