Kako se čez noč znebiti bolečine?

1. Mrazna terapija :Na boleče mesto za 15-20 minut položite obkladek z ledom ali hladen obkladek. Če je boleče območje tudi oteklo, lahko dvig pomaga zmanjšati oteklino med uporabo hladne terapije.

2. Toplotna terapija :Če terapija s prehladom ne pomaga, poskusite raje uporabiti toploto. Uporabite grelno blazino ali termofor na bolečem mestu 15-20 minut.

3. Namakanje z Epsomovo soljo :Dodajte Epsom sol v toplo kopel in se namakajte 20-30 minut. Magnezij v Epsomovi soli lahko pomaga zmanjšati vnetje in bolečino.

4. Masaža :Nežno masirajte boleče mesto, da izboljšate pretok krvi in ​​zmanjšate mišično napetost. Uporabite lahko roke ali penasti valj.

5. Protibolečinska zdravila :Sredstva za lajšanje bolečin brez recepta, kot sta ibuprofen ali acetaminofen, lahko pomagajo zmanjšati bolečino in vnetje.

6. Raztezanje :Nežno raztegnite bolečo mišico, da izboljšate prožnost in zmanjšate bolečino. Vsak razteg zadržite 15-30 sekund.

7. Počitek :Dajte telesu čas za počitek in okrevanje. Izogibajte se naporni dejavnosti, ki lahko poslabša bolečino.

8. Spi :Dober spanec lahko pomaga zmanjšati vnetje in pospeši okrevanje.

9. Stiskanje :Uporaba kompresijskega povoja ali obloge na boleče mesto lahko pomaga zmanjšati oteklino in izboljšati cirkulacijo.

10. Nadmorska višina :Če je boleče mesto na vaši nogi ali stopalu, ga dvignite nad srce, da zmanjšate oteklino.

Ne pozabite, da če bolečina ne mine ali je huda, je pomembno, da obiščete zdravnika, da izključite morebitna osnovna zdravstvena stanja.