Ali je mogoče izboljšati srčno-žilno kondicijo brez izboljšanja respiratorne kondicije?

Ni mogoče izboljšati srčno-žilne kondicije, ne da bi izboljšali tudi dihalno kondicijo. Kardiovaskularna kondicija je merilo sposobnosti telesa, da med vadbo prenaša kisik do delujočih mišic. Dihalna sposobnost je merilo sposobnosti telesa za sprejemanje in uporabo kisika. Ta dva sistema sta tesno povezana in izboljšave v enem bodo povzročile izboljšave v drugem.

Na primer, ko telovadite, vaše telo potrebuje več kisika, da zadosti povečanim zahtevam delujočih mišic. To povzroči, da vaše srce bije hitreje in vaša pljuča delajo močneje. Ko se vaše srce in pljuča okrepita, boste lahko vadili dlje časa in z večjo intenzivnostjo. To bo privedlo do izboljšav kardiovaskularne in dihalne sposobnosti.

Obstaja več različnih načinov za izboljšanje srčno-žilnega in dihalnega stanja. Nekateri primeri vključujejo:

* Aerobna vadba:Ta vrsta vadbe pospeši vaš srčni utrip in povzroči, da dihate globlje. Primeri aerobnih vaj vključujejo hojo, tek, kolesarjenje in plavanje.

* Trening odpornosti:ta vrsta vadbe pomaga zgraditi mišično maso, kar lahko izboljša srčno-žilno in dihalno sposobnost. Primeri vaj za trening odpornosti vključujejo dvigovanje uteži, izvajanje sklec in trebušnjakov.

* Intervalni trening:pri tej vrsti vadbe se izmenjujejo obdobja visoko intenzivne vadbe in obdobja počitka. Intervalni trening lahko pomaga izboljšati srčno-žilni in dihalni fitnes s povečanjem sposobnosti telesa za učinkovitejšo uporabo kisika.

Z rednim programom vadbe lahko izboljšate svojo srčno-žilno in dihalno sposobnost. To vam bo omogočilo vadbo dlje časa in z večjo intenzivnostjo, kar lahko vodi do številnih koristi za zdravje, vključno z:

* Zmanjšano tveganje za bolezni srca

* Zmanjšano tveganje za možgansko kap

* Zmanjšano tveganje za debelost

* Izboljšano razpoloženje

* Povečana raven energije

* Boljša kakovost spanja

* Daljša pričakovana življenjska doba