Kakšna vadba izboljša srčno-žilni in dihalni sistem?

Aerobna vadba je vrsta vadbe, ki izboljša srčno-žilni in dihalni sistem. Aerobna vadba, znana tudi kot vzdržljivostna vadba, je katera koli vrsta vadbe, ki poveča vaš srčni utrip za daljše časovno obdobje. To vključuje dejavnosti, kot so tek, plavanje, kolesarjenje, veslanje in ples.

Aerobna vadba izboljša vaš srčno-žilni in dihalni sistem s krepitvijo srca in pljuč ter poveča število rdečih krvničk v krvi. To vam omogoča učinkovitejši transport kisika do vaših mišic, kar vam omogoča boljšo učinkovitost med vadbo in tudi v vsakdanjem življenju.

Aerobna vadba tudi zmanjša tveganje za bolezni srca, saj zniža krvni tlak in raven holesterola ter izboljša splošno telesno pripravljenost. Lahko vam pomaga tudi pri izgubi teže in izboljšanju razpoloženja.

Nekateri primeri aerobne vadbe vključujejo:

* Hoja

* Teče

* Plavanje

* Kolesarjenje

* Ples

* Skakalna vrv

* Tečaji aerobike

* Pohodništvo

* Ukvarjanje s športom

Količina aerobne vadbe, ki jo potrebujete na teden, se razlikuje glede na vašo starost, zdravje in stopnjo telesne pripravljenosti. Vendar pa si mora večina odraslih vsak teden prizadevati za vsaj 150 minut zmerno intenzivne aerobne dejavnosti ali 75 minut intenzivne aerobne dejavnosti.

Če šele začnete z vadbo, je pomembno, da začnete počasi in postopoma povečujete čas, ki ga porabite za vadbo. Prav tako se morate posvetovati s svojim zdravnikom, preden začnete s programom vadbe, še posebej, če imate kakršne koli osnovne zdravstvene težave.