Pogačice femoralni sindrom in Physical Therapy

pogačica femoralnem sindrom --- znano medicinsko kot sindrom patellofemoral bolečine --- ponavadi pomeni fizično terapijo , ki vključuje različne vaje , ki krepijo svoje okoliških mišice nog , da se stabilizira pogačico . Medtem ko so zdravniki niso izpostavil točen vzrok patellofemoral bolečine , je mislil , da so povezani z načinom odstranjeval meniskusa ali pogačice , ki se premika v ritmu vaše stegnenice ali stegnenico . Opredelitev

pogačica femoralnem sindrom jestanje odstranjeval meniskusa je značilna bodisi mehko grobo ali mesto na pogačice je površine hrustanca , glede na Floridi kolena in ortopedskih Center. To vključuje tako svoje Patella ( koleno ) in vaše stegnenico ( stegnenice ) . Sindrom je bil znan kot kolena tekaško ali armaturno ploščo kolena . Kerpogačice nenehno premika v up -and -down smeri , kot tudi nagibanje in vrtenje , obstaja več stičnih točk med stegnenico in pogačice . Zato jesindrom štejeprekomerno telesno poškodbo, v skladu z Univerze v Washingtonu zdravnik Mark S. Juhn , doktor osteopatije na Univerzi v Washingtonu School of Medicine.

Ponovni stik , ki vključuje ta območja inpremik od pogačica je več kot verjetnorazlog za pogačice femoralni sindrom . V medicinskih izrazov je patellofemoral bolečinski sindrom .
Krepitev Vaje

Opravite isometrics . Medtem ko je sedel , izbirate med zategovanjem vaše stegenske mišice ( kvadriceps ), svoje golenske mišice in zadnjico . Objeti za štetje 10 . Sprostite se . Ponavljam .

En Izometričen , od bigkneepain.com , vključuje sedel na stolu in podaljšanju obe nogi . Dotikajte pete na tleh. Pritegnite vaše stegenske mišice . Držite. Sprostite se . Naredite 10 ponovitev. Ali to ves dan , če želite.

Ali ravno dvigniti noge. Nismat.org predlaga : Ulezite se na hrbet na ravno in trdno podlago. Upognite zdravo koleno stabilizirati hrbet . Zategnite kvadriceps vašega poškodovano nogo , držeč iztegnjene noge . Dvignite nogo na isti ravni vaše upognjeno koleno. To bi moralo biti okoli 30 stopinj . Držite. Vrniti v prvotni položaj. Ponoviti . Ali trije sklopi 15 ponovitev .

Ali hip upogibanje . Sedite na rob stola ali mize. Naj bo vaš hrbet naravnost in svojo zdravo kolena ukrivljen . Dvignite šibka kolena proti stropu. Držite. Vrniti v prvotni položaj. Med te naloge ne ​​nagibajte naprej ali nazaj , po Nismat.org . Naredite to vajo v treh sklopih po 15 ponovitev.

Okrepiti svoje pregibači noge . Medtem ko je sedel na stolu s kolesi (kot so pisarniški stol ) , potegnite po sobi z vašim poškodovano nogo . Naj bo vaš zdravo nogo od tal .
Raztezne vaje

Iztegnite pregibači noge . Sedeti na trdni površini s svojo poškodovano iztegnjene noge . Nežno upognite naprej od vašega pasu v poskusu, da bi dotakne prste , pravi Nismat.org . Naj bo vaš hrbet naravnost . Držite za 30 sekund . Ponovite Stretch petkrat . Odvisno od vaše želje , lahko obdržite svoj zdrav iztegnjene noge ali upognjena.

Ali kvadriceps raztezanje . Pravi Nismat.org : medtem ko stoji , ima hrbtno trdno stol . Dvignite svojo ranjeno nogo in pripeljite svoje pete navzgor proti zadnjice . Uporabite svojo roko primite gleženj . Potegnite peto bliže telesu , dokler ne začutite raztezanje . Držite za 30 sekund . Ne upogne hrbet . Imejte kolena tesno skupaj . Vrniti v prvotni položaj. Ponavljam .