Kako narediti medeničnega dna Vaja ( Keglove vaje )

medeničnega dna vadba lahko pomaga zdravljenje mehurja inkontinence s krepitvijo mišic medeničnega dna . To zmanjšuje verjetnost uhajanja urina . Lahko ponovno prevzeti nadzor nad svojim mehurjem problem, ki ga delaš redne medeničnega dna exercise.Kegels so ena oblika medeničnega dna, vaje , da zdravniki priporočajo. Spodaj jeseznam Keglovih vaj , ki jih lahko naredite za krepitev teh muscles.You mogoče okrepiti tudi mišice medeničnega dna uporabo ponderiranih vaginalne stožci . Povezava v oddelku virov vas bo popeljal do več informacij o stožci in kako jih uporabiti . Navodila

1

Sedite na WC in odprite kolena narazen. Začnite svojo urina potok in nato stisnite mišice ustavila pretok . Mišice , ki jih uporabljate , da se ustavi urina so mišice medeničnega dna . Praksa zagon in zaustavitev pretoka urina za izvajanje teh mišic .
2

Stisnite svoje danke zapreti , kot poskuša preprečiti prehod plina . Čutijo mišice potegnite navzgor . To so mišice medeničnega dna in to jeobčutek , da boste tako vi naredite vaje Kegel .
3

stisnite mišice medeničnega dna za štiri sekunde , nato spustite in jih počitek za štiri sekunde. Ponovite desetkrat na dan.
4

Povečajte količino časa držite pritiska , kot vaše mišice medeničnega rastejo močnejši. Postopoma povečal za deset sekund na čakanju.
5

Povečanje števila ponovitev delate , kot so mišice medeničnega dna postala močnejša . Poskusite delati do trideset sklopov Keglove vaje na dan .