Keglove vaje Zatezni

Učenje za zaostritev mišice medeničnega dna lahko pomaga moškim in ženskam zmanjšanje urinske inkontinence in povečanje spolnega užitka . Staranje in debelost, kakor tudi nosečnost in porod pri ženskah , lahko obremenjujejo mišice medeničnega dna in jih oslabi . Pravilno in redno izvaja , Keglove vaje krepitev teh mišic in pomaga pri preprečevanju inkontinence pri moških in ženskah . Najdi mišice medeničnega dna

Prvič, ugotoviti mišice medeničnega dna : ženske , medtem ko pri uriniranju , potegnite v in privijte mišice , ki obkrožajo vašo sečnice in vagine , da bi poskušali ustaviti pretok. Če ste uspešni , ste našli prave mišice . Druga metoda je, da si predstavljam, da potreba po uriniranju , nato pa potegnite v in pritegnite tiste notranje mišice , kot da ste morali čakati . To jekrčenje boste uporabili vaditi Keglove vaje . Da bi bili prepričani, da so ugotovili prave mišice , vstavite prst v nožnico in poskušajo stisniti prst

Men : . Lahko tudi vadite nadzirajo pretok urina za ugotavljanje pravilne mišice . Če želite preizkusiti če uporabljate prave mišice , vstavite prst v svoj ​​anus in poskušajo stisniti prst.

Vaje za moške in ženske

Medtem ko stojite ali sedenje, pogodbeno mišice medeničnega dna in zadržite položaj tri sekunde , nato se sprostite . Počivati ​​tri sekunde . To ponovite 10 -krat. Zategnite samo mišice medeničnega dna , ne na želodcu ali zadnjici mišice .

Postopoma povečati dolžino časa držite krčenje do 10 sekund . Ponovite naborov večkrat na dan .

Alternativno pogodbomišicemalo naenkrat . Držite krčenje na najvišji točki , nato pa počasi spustite. Sposobnost za nadzor krčenje mišic medeničnega dna lahko pomagajo okrepiti in po nosečnosti in poroda tonus mišic , pomaga pri preprečevanju uhajanja seča , in celo omogoča, da lahko brez orgazma ženske za doseganje orgazma .

Slabitev medeničnega talne mišice pri moških lahko povzroči prezgodnji izliv , kakor tudi urinske inkontinence in črevesja . Moški lahko uveljavljajo mišice s pomočjo isti vzorec pogodb , gospodarstva in sprostitvi , kot ženske.

Ker so Keglove vaje narediti v vašem telesu , jih lahko izvajate kjerkoli , ne da bi opazil --- sedel na vaši mizi , ki čakajo pred semaforjem ali govoril po telefonu . Keglove kontrakcije med seksom je lahko prijetno tako za vas in vašega partnerja
mehanizacija naprodaj

število naprav za pomoč pri Keglovih vaj so na voljo v katalogih zdravstvenih izdelkov in na spletu. Zato so lahko v pomoč, vendar so definitivno ni potrebno.