Kako da si opomore od plantarna fasciitis

Plantarni fasciitis jeboleče, pogosto izčrpavajoče , stanje je značilna bolečina in tiščanje na spodnjem delu stopala. Ta bolečina je običajno slabše zjutraj ali med naporno dejavnosti. V skladu s fizioterapevtom Markom Dutton , plantarna fasciitis prizadene 10 odstotkov prebivalstva in je pogostejša pri športnikih , tekačem ali posameznikov z delovnimi mesti , ki zahtevajo hoja za daljše obdobje. Tisto, kar potrebujete
velika brisača
Ice pack
Marbles
Prikaži več navodil

1

Vzrok plantarna fasciitis . Več vzrokov , ki jih izvajalci zdravstvenih storitev , predlagani vključujejo debelost, prekomerno , slabe obutve ali anatomske nepravilnosti . Povečana masa dodatno obremenjuje skozi spoje in mehkega tkiva noge . Če stešportnik , ki je nosil zelo stare čevlje , lahkorešitev je preprosta kot gredo nakupovanje za čevlje z ustreznimi blazinami pete . Športniki morajo vedno povečajo svojo raven aktivnosti počasi , da se prepreči preveliko porabo poškodbe , kot so plantarni fasciitis .
2

Zmanjšajte vnetje plantarna fascie. Najpomembnejši dejavnik , ko omogočaplantarna fascija zdraviti , je ostalo . To je lahko težko, če imate službo , kjer morate prehoditi daljših razdalj . V skladu z Michelle Cameron , PT OKS , ki velja ledom na vneto tkivo zmanjša prekrvavitev in kontrol bolečino . Priporočljivo je, da uporabite ledom za 10 minut naenkrat dva-do trikrat na dan.
3

nežno raztegniti plantarna fascie . Plantarna fascie bo zategniti , saj zdravi in to bo bolj dovzetna za prihodnjo škodo. Da se raztezajo plantarna fascie , sedi na stolu s peto poškodovanega stopala naslanja na brisačo na tleh . Nato dosegel dol in ga nežno povlecite sprednji konec brisačo proti prsim z obema rokama . Čutili boste odsek na dnu stopala in zadnji nogi . Drži to Stretch 30 sekund in ga opravlja vsaj trikrat na dan.
4

okrepiti mišice stopal z dveh preprostih vaj . Dutton navaja šibke nožne mišice kot skupni vzrok plantarna fasciitis , saj ima za posledico trajno fascijo večji poudarek med aktivnostjo . Postavite veliko frnikole na tla in sedel na stolu poleg njih. Uporabite poškodovano nogo , da poberem frnikole in jih postavite v skodelico . Nato postavite brisačo plosko na tleh pred vami . Uporabite poškodovano nogo za scrunch brisačo in nato dosegel dol , da ga poravnajte in ponovite . Opravite vsako vajo za pet minut na dan.
5

poiskati zdravniško pomoč od zdravnika peš ali fizioterapevta , če sestanje ne izboljša ali poslabša . Plantarna fascie lahko včasih posledica anatomskih ali biomehanskih nepravilnosti. Strokovnjak lahko odloči, če je nadaljnja obdelava potrebna . Konzervativno zdravljenje sestavljajo fizikalno terapijo in ortopedskih ki jih predpiše zdravnik . V hujših primerih , se lahko navede kirurgija ali kortikosteroidi injekcije .