Kako narediti Corner kolenu vaje

Po informacijah , objavljenih v reviji American Journal of Sports Medicine , lahko poškodbe kotu kolena se onesposobi , zaradi česar bolnik ne more opravljati ničesar, ampak najbolj preprostih urjenja v velikem delu procesu rehabilitacije . Kolena vaje po poškodbi kotu kolena so nujno nenevaren v naravi , omejeno na opravljanje pasivne gibljivosti svedrov za več mesecev . Lahko opravljajo te kotiček kolena vaje , ki jih sami ali s pomočjo partnerja z nekaj preprostih korakih . Navodila

1

položite roko na zunanji strani kolena , da pritisnete navznoter rahlo s približno 10 funtov odpornosti . Drži roko , ki se nahajajo tukaj , ki zagotavlja odpornost na celotnem vseh teh vaj . Po podatkih Frank Noyes , MD, kirurg kolena , ki deluje na Cincinnati Sportsmedicine in ortopedov center v Ohiu , je to potrebno za zaščito strukturo kolena po poškodbi v kotu kolena.
2

Opravite preprost koleno bend , ki sega pod noge z drugo roko in vleče noge navzgor proti prsih , kolikor lahko. Ustaviti in obrniti , če čutite, ostrih ali zbadajočo bolečine, ali karkoli drugega poleg blago raztezanje neugodja. Počasi skozi celotno dejavnost , ki ima odsek na vrhuncu položaj za 10 do 15 sekund med vsako ponovitvijo in ponavljanje celotno vaja 10 do 15 -krat v celoti ohraniti prožnost v zaporu , medtem ko okreva po operaciji .


3

izvesti pasivne rotacije kolena z upogibanjem kolena , tako da bo poškodovano nogo , je na 45 stopinj s svojim stopala plosko na postelji ali katero koli drugo ravno površino. Držeč vaše noge pod istim kotom skozi, zavrti navzven na kolena in kolka , poskušala dotakniti svojo malo prstno in navzven del vašega kolena na posteljo . Ustavi, ko se boste počutili bolj kot zmerno neugodje in obratno smer , poskuša dotikala notranjosti kolena na vaše drugo nogo in palca na posteljo. Nadaljuj zibanje nogo naprej in nazaj počasi 10 do 20 ponovitev za izboljšanje pritok krvi in vzdržujejo prožnost v spoju .