NEER Ramenski Vaje

Ramenski vaje se uporablja za izboljšanje stanja , ki jih prinaša ramen sindrom Škodljivi ali drugih simptomov , povezanih z artritisom, rotatorne manšete solza ali okorelost sklepov v ramo. Medtem ko mnogi problemi ramenski naravno pojavljajo zaradi starosti ali zaradi dednosti , se pojavijo težave ramenski na športnike, ki se vrgel ali vzdržujejo velike uspešnice na svojih ramenih , ali delavci , ki uporabljajo ponavljajoče se režijske predloge . Ramenski vaje zagotoviti široko paleto gibanja , zagotovi, gibčna, kite in mišice , in se vrniti skupno moč na ramo. Stopnje NEER Razpoloženje Škodljivi

CS Neer opisane tri faze ramen trkov v letu 1983 , ki so vsi opisujejo različne stopnje bolečine, crepitus ali ramen šibkosti.

Faza ena je zabeležena kot mehansko draženje tetive , v območju ramen , ki je posledica ponavljajoče se režijske gibanja. Faza ena rama pade pojavlja pri mlajših ljudeh , predvsem športnike , in jo je mogoče odpraviti z fizikalne terapije . Simptomi so bolečina in šibkost na področju ramen v nadzemnih gibanja.

Druga faza , imenovana tudi fibrozo ali tendinitis , pojavi po večkratnih epizod vnetja (med ponavljajočih se gibov nadzemnih ) pri bolnikih s 25 na 40 let .

tretji fazi ramen trkov , imenovana tudi kostni izrastki in pretrganje tetive , rezultati stalnim ročnim stiskanjem manšetni tetiv ramenskega rotatorne .

Te faze trkov imajo več osnovnih pogojev, od katerih so nekateri razreši le z ramenskimi vajami , čeprav se lahko nekateri potrebujejo operacijo tudi .
Ramenski vaje

Začnite z vrsto gibanja vadbe , kot so roke krog vadbe, ki bo toplo do ramen za strožje vaj. Razširi z obema rokama na strani z rokami ne višjih od vaših ramenih . Zavrtite obe roki naprej ( dlani bodo majhne kroge ), v zmernem tempu za eno minuto. Povratne rotacije za drugo polne minute . Nadaljujte te cikle tri skupne čase , vrtenje roke v širših krogih vsakič .

Raztezne vaje zagotovitirama je gibčna . Soočajo zid in položite desno roko na višino ramen in proti steni . Vrteti svoje telo na levo , z ramo na steno , ki omogoča vaši prsni in ramena mišice , da se raztezajo . Omogočajo zmerno ( in udobnega ) količino napetosti in držite za 30 sekund . Switch orožje in ponovite postopek. Nadaljujte te cikle, tri polne krat.

Ali zgornji srednji nazaj raztegnejo . Prečkajo roke pred seboj z desno roko naslanja na levi komolec , desno koleno počiva na vrhu desno roko . Potisnite ramena naprej, zaokroževanja vaš hrbet in raztezanje mišic med rameni .

Jakost vaje vrniti moč za ramo. Osnovni rama vaja se imenujepodaljšanje ramo . Potrebovali boste težo pet funtov za to vajo . Stoji z rokami na vaših straneh (inteža v desni roki ), dvignite desno roko , kolikor je lahko, in ga držite eno sekundo. Ponovite ta predlog desetkrat in nato ponovite vajo z levo roko . Dokončanje tega cikla tri skupne krat.