Kakšna je menstruacija?

- Krči:bolečine v spodnjem delu trebuha, ki jih povzroča krčenje maternice. Lahko sega od blage do hude.

- Močne krvavitve:Količina izgubljene krvi se lahko razlikuje od ženske do ženske. Običajno traja 2-7 dni.

- Utrujenost:občutek izjemne utrujenosti in pomanjkanja energije.

- Napihnjenost:občutek polnosti in otekanje v trebuhu.

- Nihanje razpoloženja:občutek čustvene občutljivosti, razdražljivosti ali žalosti.

- Glavoboli:Blaga do zmerna bolečina v glavi.

- Bolečine v hrbtu:bolečine v spodnjem delu hrbta.

- Občutljivost dojk:povečana občutljivost in otekanje dojk.

- Slabost in bruhanje:slabost v želodcu in morda bruhanje.

- Driska ali zaprtje:spremembe v gibanju črevesja.

- Akne:lahko pride do izbruhov zaradi hormonskih sprememb.

2. Čustveni simptomi

- Nihanje razpoloženja:občutek, da se zlahka razdraži, je čustven ali potrt.

- Anksioznost in stres:občutek preobremenjenosti ali tesnobe.

- Težave s koncentracijo:Težko se osredotočite in si zapomnite stvari.

- Nizek libido:zmanjšan spolni nagon.

- Povečan apetit:občutek večje lakote kot običajno.

- Občutek preobremenjenosti:težko se spopadate z vsakodnevnimi nalogami.

3. Nasveti za upravljanje

- Grelna blazina:nanesite grelno blazino na spodnji del trebuha za pomoč pri krčih.

- Protibolečinska zdravila brez recepta:za lajšanje krčev in glavobolov jemljite zdravila za lajšanje bolečin, kot sta ibuprofen ali acetaminofen.

- Počitek:Poskrbite za dovolj počitka in spanja za boj proti utrujenosti.

- Lahka vadba:nežna vadba lahko pomaga ublažiti simptome in izboljša razpoloženje.

- Zdrava prehrana:uživajte uravnoteženo prehrano, bogato s sadjem, zelenjavo in polnozrnatimi izdelki.

- Hidracija:pijte veliko tekočine, da ostanete hidrirani.

- Obvladovanje stresa:poiščite sprostitvene tehnike, kot sta meditacija ali joga, za obvladovanje tesnobe in stresa.

- Podpora:Pogovorite se s prijatelji, družino ali terapevtom, če se počutite preobremenjeni ali se borite s spremembami razpoloženja.