Območje prebavnega kanala, ki bo vsebovalo vlakna, je debelo črevo. Debelo črevo je odgovorno za absorpcijo vode in elektrolitov iz hrane, ki jo zaužijemo, ter za oblikovanje blata. Vlaknine pomagajo ohranjati blato mehko in obsežno, kar olajša odvajanje.
Nekateri primeri živil, ki vsebujejo veliko vlaknin, vključujejo:
* Sadje:jabolka, hruške, pomaranče, banane, jagodičevje itd.
* Zelenjava:brokoli, cvetača, korenje, zelena, špinača itd.
* Polnozrnate žitarice:rjavi riž, polnozrnat kruh, oves, kvinoja itd.
*Stročnice:fižol, leča, grah itd.
Pomembno je, da uživate hrano, ki vsebuje veliko vlaknin, da ohranite zdrav prebavni sistem. Priporočeni dnevni vnos vlaknin je 25 gramov za ženske in 38 gramov za moške.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com