hujšanja jezapletena naloga za vsakogar , ne glede na starost . Najstniki, ki želijo izgubiti težo, se soočajo z izzivom hujšanje še ohranja dovolj prehrane iz hrane , da se zagotovi rast in razvoj . Mnogi najstniki menijo, neustrezna, saj so njihova pričakovanja glede teže in izgleda nerealno , ki temelji na oglasih in podobe v medijih , ki so bili retuširati prikazati popolnost.
Teens , naj poslovodstvo teža približno dolgoročni uspeh . Teens morali trajno spremeniti svoje dnevne prehranjevalne navade namesto crash dieto , ob prehrana tablete in poskuša druge skrajne ukrepe , da izgubijo težo . Izguba teže prehitro kot posledica teh ukrepov skoraj vedno vodi k vedno bolj izvirno teže nazaj , če ne več.
Velika prehrana načrti za najstnike vključujejo majhnimi koraki k boljšemu zdravju . Teens morala začeti majhen , kot da bi dali gor sode za en teden in jih nadomestili z vodo ali mleko z nizko vsebnostjo maščob . Teens lahko tudi jedo manj na obroke , še povečalo , kako pogosto jedo . Jedo manjše, pogostejše obroke bo obdržati stabilne ravni krvnega sladkorja in preprečili teens iz lačni in ogroženim podnevi .
Teens po uravnoteženem potrebuje načrt prehrane jarku junk hrano in se prepričajte jedo najmanj pet obrokov sadja in zelenjave . Druge spremembe prehranjevalnih navad , ki vam bo pomagal shed funtov nadomešča belega kruha s celih zrn kruha in zmanjšanje ocvrte hrane in jih nadomestili s pečenim na žaru ali kuhane hrane. Zamenjava visokokalorične pijače , kot so soda z vodo in z nizko vsebnostjo maščob zmanjšanja mlečnih nazaj na številnih praznih kalorij , ki lahko spodbujajo tudi pri hujšanju.
Vaja Načrti za Teens
super načrt prehrane za najstnike mora spremljati veliko vadbe načrt za učinkovito uravnavanje telesne teže . Ne samo, da bo teens upravljanje teže in izboljšanje zdravja , vendarveliki načrt vaja bo tudi povečala raven energije in izboljša razpoloženje .
Mnogi najstniki so sposobni učinkovito upravljati svojo težo kurjenje kalorij iz sodelovanja v kolektivnih športih in /ali uveljavljajo vsaj 60 minut na dan. Teens morali poskusiti vključiti aerobno vadbo , trening za moč in usposabljanje prožnosti v svojem vsakdanjem režim vadbe. Aerobna vadba vključuje vsako vajo , ki povečuje pretok krvi , dobi bitja srca in povzroča težko dihanje. Ekipni športi , ki zagotavljajo odlične aerobne vadbe vključujejo nogomet, hokej , lacrosse , košarka, veslanje in plavanje . Če so vaši najstniki niso v ekipnih športih , ki jih spodbujajo, da se aerobna vaja , ki ga ples , rolanje , tek , hoja , kolesarjenje, smučanje ali pohodništvo.
Trening za moč bi morala bitiključni element v vsakem velikem uresničevanje načrt za najstnike . Močne mišice pomagajo varovati sklepe in preprečuje poškodbe. Muscle gori tudi več energije kot maščoba , ko so najstniki še vedno seje , ki bo pomagal spali kalorij , izgubijo težo in na koncu bolj učinkovito vzdrževati težo. Vaje za vadbo moči , da bi poskušali vključiti sklece , pull- ups, squats , noge postavlja in trebušnjakov . Joga in pilates lahko tudi koristi trening za moč za celotno telo .
Prožnosti vaje izboljšati športne dosežke in preprečevanje napetih mišic in zvini . Velika vaje prožnosti za najstnike vključuje borilne veščine , balet , gimnastika , pilates in joga . Standardni raztezanje poze so tudi veliko vaje za prožnost .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane