How to Train Yourself Get Minimalna Sleep Time

Preden stopijo na usposabljanju si shajati z manj spanja , je pomembno, da se zavedajo, da to ne pomeni, sami stradajo spanja . Nasprotno, to pomeni ustanovitev ritem spanja , ki vam zagotavlja kakovost spanja vaše telo potrebuje , da si opomore od stresa in napetosti . Kot ste sami vlak v naravno vzorec spanja , boste ugotovili, da vam ni treba več ur v postelji , da se počutijo spočiti . Kot pri vseh spremembah , ki spreminja svoje navade spanja zahteva čas . Ob rednih korake indiscipliniran pristop bo pomagal doseči ta cilj . Navodila

1

Spanje za obdobje , ki je zadostna za izpolnitev zahteve vašega telesa . Pojdi v posteljo vsak večer le takrat, ko ste zaspani , ampak Nastavljanje alarma, da se zbudiš ob istem času vsako jutro , ne glede na znesek, ki ste spaliprejšnjo noč . V primeru, da ste dobili manj spanja eno noč , boste zaspani prejnaslednjo noč . Ko boste prisluhnili ta signal in spat prej, bo vaše telo nadomestiti izgubo iz preteklega noč . Sledijo temu vzorcu redno vse dni , tudi ob vikendih , da bi vaš čas spanja se usede v avtomatski , naravnemu ritmu .
2

disciplina sebe , da se držijo razporeda , ki ga ustvarite . Storiti, kar je potrebno, da se zagotovi greš spat , ko ste zaspani . Odreči skušnjavi , da gledajo nočno TV ali dolgih internetne čas brskanja , da bo pripravljena za v posteljo , ko začnete zaspani

3

Zbudi se , kakor hitroalarm, brez lolling v postelji izdelavo razloge, zakaj morate nujno še pet minut spanja . Leo Babauta , avtor Zen Habits in avtor knjige "The Power of manj ", pravi, da bo res zbudi , morate postaviti budilke dovolj daleč, da zahtevajo, da se fizično vstati iz postelje , da jo izklopite .

4

Get izpostavljenost sončni svetlobi z odpiranjem žaluzije in se 30-minutni sprehod v jutranjem soncu . Po Mehdi , naravni moči trener in ustanovitelj StrongLifts , bo to spodbudilo proizvodnjo dopamina , nevrotransmiterja telesa in dopusta počutiš bolj energična in pozorni .
5

Dajte si dovolj prepričljiv razlog za zgodaj vstati . Pripraviti časovni načrt , ki vključuje počne nekaj aktivnosti , ki se vam zdijo pomembne , v zgodnjih jutranjih urah . Za to delo ,dejavnost, mora biti nekaj, o katerih ste strastni . Na primer , bozgodaj zjutraj jog bo motivacija , da se zbudiš , če ste navdušeni nad fitnesom; če klečeplastvo od telesne vadbe , je verjetno, da bo padel nazaj v posteljo .