Kako jesti , če si Vegan in Nosečnice

Medtem ko nekatere ženske odločijo za odmor od svojih veganskih načina življenja med nosečnostjo , druge mame - to-be jo objameš . Veganska prehrana ni nezdravo med nosečnostjo , vendar nosečnice vegani bi morali previdni, o tem, kaj so njihova telesa - in njihovi dojenčki - potreba . Kalcij, vitamin B12 , vitamin D in železo so samo nekatere od vitaminov in mineralov , ki vplivajo na razvoj zarodka in se lahko primanjkuje v vegansko prehrano . Dokler veganske mame - v-obstati dobili veliko vitaminov in mineralov, običajno najdemo v mesu in mlečnih izdelkih in vzdrževati zdravo telesno težo , imajo lahko zdravo in srečno nosečnost . Navodila

1

pridobiti vsaj 25-35 lbs. med nosečnostjo . Ker nobena od maščob v vegansko prehrano prihaja iz živalskih proizvodov , je morda težjevegan mama , da ohrani zdravo telesno težo med nosečnostjo . Vendar je vsekakor dosegljiv. Sojino mleko tresenje, veganska jogurti , fižol, stročnice , oreščki in oreškov, masla razmeroma visoke koncentracije maščob in kalorij in še vedno fit v veganski način življenja .
2

porabijo približno 75 g beljakovin vsak dan , z vključevanjem extra oreščki , semena in stročnice, žitarice in sojini izdelki v vaši prehrani . Zdravo odmerek beljakovin je še posebej pomembno za razvoj dojenčka po 18 -tedenskem znamke.
3

Pijte s kalcijem obogaten sokove in sojo ali mandljevo mleko in jesti temno , listnato zelenjavo , sezam semena, mandlji in tempeh , da bi dobili kalcija druge ženske dobijo iz mlečnih izdelkov. Cilj za 1200 mg kalcijana dan .
4

Bodite dodatek železa in še dodatna špinača, Humus , proso , lečo in druge železa bogato hrano v vaši prehrani med nosečnostjo . Tudi ne- veganske mame - to-je običajno potrebujejo dodatek železa med nosečnostjo , in večina nosečnic potrebovali približno 27 mg železana dan .
5

Bodite dodatek B12 in jesti B12 obogatenih živil , vključno z nekaterimi žiti in sojino mleko blagovne znamke, da bi dobili vsaj 2,6 mcg na dan. Vitamin B12 najdemo le v naravi , v živalskih proizvodih , in to je ključnega pomena za vaše razvoju ploda . Večina vegani že vsebujejo B12 dodatke in B12 obogatenih živil v njihovi prehrani , tako da nadaljuje to navado in do vašega vnosa B12 med nosečnostjo
6

Get your vitamina D s 15 minut - . Vendar ne več - nezaščitenih izpostavljenosti soncudan , plus vitamin D obogatenih živil in dodatkov. Poleg izpostavljenosti soncu , ki pomaga telesu pri proizvodnji vitamina D , piti kravje mleko, je edini način, ne- vegani vključiti ta hranila v njihovi prehrani .