Vaje za trebušne mišice Split

Med nosečnostjoločitev trebušne mišice je zelo pogosta , in povsem normalno , še posebej v zadnjih trimesečjih . Po porodu se bo nekaj preprostih korakih bi vaš levi in ​​desni trebuh nazaj v poravnavo. Redni sit - ups , niso priporočljivi za nove matere , ampak tudi druge vaje vam bo pomagal , ne da bi poudaril, hrbet in trebuh. Shirley Sahrmann ,fizioterapevt , ki je specializirana v trebuhu rehabilitacijo razvila vrsto vaj posebej za po porodu . Osnovni Breath

Lie na hrbtu z rokami , ki ga vaše strani , upognite kolena in imejte noge ravno na tleh . Dih in iz zelo različnih časih . Poskusite obdržati vašo medenico nevtralna , kar omogočanaravno krivuljo v hrbtenici , da ostanejo . Globoko vdihnete . Izdihom , naročniki vaše trebušne mišice , potegnete popek proti hrbtenici .

Focus za naročnike nižje trebuh , ne da tvoj hrbet zravnati . Ko lahko ugotovite, mišice , ki jih oddajo trebuh brez premikanja hrbta , ste lahko , da se premaknete na prvi vaji. Boste uporabili osnovno dih v vsaki vaji.
Sahrmann Vaja # 1

Naj kolena ukrivljen in popolnoma razširi z drugo nogo , da jo držite nekaj centimetrov nad tlemi . Ponovi na drugi nogi . Prizadevati za dokončanje 20 ponovitev na vsako nogo udobno , ohranjanje dobre oblike in tesen trebuh , preden poskušate naslednjo vajo .
Sahrmann Vaja # 2

Imejte enega kolena ukrivljen instopala plosko na tleh . Prinesite drugo koleno vse do prsnega koša. Povsem raztegnite to nogo in ga držite nekaj centimetrov nad tlemi . Pripeljite svoje noge spet skupaj in ponovite na drugi nogi . Prizadevati za dokončanje 20 ponovitev na vsako nogo .
Sahrmann Vaja 3

Pripeljite oba kolena , dokler so noge pri 90 - stopinjskim kotom . Imejte eno nogo , določene v tem položaju , medtem ko počasi znižuje drugo nogo , dokler se ne dotakne tal . Prinašajo noge nazaj v začetni položaj in ponovimo na drugi nogi . Prizadevati za dokončanje 20 ponovitev na vsako nogo .
Sahrmann Vaja # 4

Pripeljite oba kolena , dokler so noge pri 90 - stopinjskim kotom . Imejte eno nogo , določene v tem položaju , medtem ko počasi spuščanje in podaljšanjudrugega , dokler ni povsem razširjena nekaj centimetrov nad tlemi . Ponovi na drugi nogi . Prizadevati za dokončanje 20 ponovitev na vsako nogo .
Sahrmann Vaja # 5

Povsem raztegnite obe nogi in jih približali prsih , dokler niso pravokotno na tla . Počasi spustite obe nogi, tako nizko, kot je mogoče, dokler čutite spet začeli loka. Začnite s pet ponovitev , ponovno vzpostavitev , dokler ne boste mogli dokončati 20 ponovitev z dobrim obliki.