Kako uporabljati žogo za nosečnice

Žoga za nosečnost, znana tudi kot žoga za porod ali žoga za vadbo, je velika, napihnjena žoga, ki se pogosto uporablja med nosečnostjo in porodom. Pomaga lahko izboljšati ravnotežje, držo in gibčnost ter lajša bolečine v hrbtu in druge neprijetnosti nosečnosti.

Kako uporabljati žogo za nosečnice

Obstaja veliko različnih načinov uporabe žoge za nosečnice, vendar nekatere običajne vaje vključujejo:

* Sedenje na žogi: To vam lahko pomaga izboljšati držo in ravnotežje, pomaga pa tudi pri lajšanju bolečin v hrbtu.

* Odbijanje žoge: To vam lahko pomaga raztegniti mišice in razbremeniti napetost.

* Uporaba žoge za jogo ali pilates: Obstaja veliko različnih položajev joge in pilatesa, ki jih lahko izvajate z nosečniško žogo.

* Uporaba žoge med porodom: Nosečniška žoga se lahko uporablja med porodom, da se sprostite in najdete udobne položaje.

Tu je nekaj posebnih vaj, ki jih lahko poskusite z žogo za nosečnice:

* Nagibi medenice: Sedite na žogo z nogami na tleh. Rahlo se nagnite nazaj in nagnite medenico naprej, nato se vrnite v začetni položaj. To vajo ponovite 10-15 krat.

* Krogi bokov: Sedite na žogo z nogami na tleh. Zavrtite boke v krožnem gibanju, najprej delajte majhne kroge in postopoma povečujte velikost krogov. To vajo ponavljajte 30-60 sekund.

* Počepi: Stojte s stopali v širini ramen in položite žogo za nosečnost med noge. Žogo primite z rokami in pokrčite kolena ter spustite telo, dokler stegna niso vzporedna s tlemi. Zadržite počep nekaj sekund, nato se vrnite v začetni položaj. To vajo ponovite 10-15 krat.

* Izpadni koraki: Stopite naprej z eno nogo in postavite nosečniško žogo na tla pred seboj. Upognite sprednje koleno in spustite telo, dokler zadnje koleno ni blizu tal. Izpadni korak zadržite nekaj sekund, nato se vrnite v začetni položaj. To vajo ponovite 10-15 krat na vsako stran.

* Sklece: Nosečniško žogo položite na tla in pokleknite za njo. Roke položite na žogo in hodite z nogami ven, dokler niste v položaju deske. Upognite komolce in spustite prsi proti žogi, nato pa se potisnite nazaj v začetni položaj. To vajo ponovite 10-15 krat.

Varnostni nasveti

* Izberite žogo za nosečnice, ki je prave velikosti za vas. Žoga naj bo dovolj velika, da lahko nanjo sedite z nogami na tleh, vendar ne tako velika, da bi se počutili nestabilno.

* Napihnite žogo do udobne trdnosti. Žoga mora biti dovolj trdna, da zdrži vašo težo, vendar ne tako trdna, da bi se po njej težko premikali.

* Nosečniško žogo uporabljajte v varnem okolju. Prepričajte se, da je okoli žoge dovolj prostora, da se lahko prosto premikate.

* Poslušajte svoje telo in prenehajte z vsako vadbo, če čutite bolečino.

Če imate kakršne koli pomisleke glede uporabe žoge za nosečnice, se posvetujte s svojim zdravnikom ali babico.