1. Pijte veliko tekočine: Ohranjanje hidracije je pomembno za splošno zdravje med nosečnostjo, pomaga pa lahko tudi pri mehčanju materničnega vratu in spodbuja redne kontrakcije. Poskusite piti vsaj 8-10 kozarcev vode na dan ali po priporočilih zdravnika.
2. Spočijte si: Če vaši popadki niso redni in jih ne spremljajo drugi znaki poroda, je verjetno, da še vedno lahko nadaljujete z običajnimi dejavnostmi. Vendar je zadosten počitek še vedno pomemben za ohranjanje ravni energije in pomoč telesu pri pripravi na porod. Poskusite spati približno 7-8 ur na noč, čez dan pa zadremajte, če lahko.
3. Hodite ali izvajajte lahke vaje: Hoja in druge oblike lahke vadbe lahko pomagajo spodbuditi redne kontrakcije in spodbujajo širjenje materničnega vratu. Če vaši popadki niso premočni, se poskusite sprehoditi po svoji soseski ali naredite nekaj nežnih razteznih vaj. Pazite le, da poslušate svoje telo in prenehate, če čutite bolečino ali nelagodje.
4. Uporabite tehnike sproščanja: Sprostitvene tehnike, kot so globoko dihanje, joga in meditacija, lahko pomagajo pri lajšanju stresa in zmanjšanju intenzivnosti popadkov. Te tehnike vam lahko tudi pomagajo obvladati nelagodje poroda in ohraniti občutek miru med postopkom.
5. Izogibajte se nekaterim sprožilcem: Nekatere dejavnosti ali snovi lahko sprožijo ali okrepijo popadke. Če ugotovite, da nekatere stvari, kot so začinjena hrana, vroča prha ali stres, povzročajo popadke, se jim čim bolj izogibajte.
6. Pogovorite se s svojim zdravstvenim delavcem: Če vas skrbijo vaši popadki ali če postanejo redni in intenzivnejši, se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem. Lahko vam bodo svetovali o naslednjih korakih in ugotovili, ali imate pravi porod.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com