Kakšne vaje naj izvaja ženska, da ostane v formi med nosečnostjo?

Med nosečnostjo je gibanje pomembno za ohranjanje zdrave telesne teže in splošnega dobrega počutja. Vendar je pomembno, da se pred začetkom pogovorite o katerem koli programu vadbe s svojim zdravstvenim delavcem, saj nekatere vaje morda niso primerne v določenih obdobjih nosečnosti. Tukaj je nekaj splošnih smernic in vrst vaj, ki so lahko primerne za ženske med nosečnostjo:

1. Kardiovaskularne vaje:

- Dejavnosti z majhnim učinkom, kot so hoja, plavanje in sobno kolo, so na splošno varne. Začnite počasi in postopoma povečujte trajanje, ko se počutite udobno. Večino dni v tednu si prizadevajte za vsaj 30 minut zmerne vadbe.

2. Vadba za moč:

- Vadba za moč lahko pomaga ohranjati mišično maso in zmanjša bolečine v hrbtu. Osredotočite se na vaje z lastno težo, kot so počepi, izpadni koraki, sklece (po potrebi spremenjene na kolenih) in premostitve. Uporabljajte manjše uteži in več ponovitev.

3. Vaje za fleksibilnost:

- Raztezanje lahko pomaga preprečiti mišična neravnovesja in zmanjša bolečine v hrbtu. V svojo rutino vključite nežne raztezne vaje, kot so joga, pilates ali predporodne rutine raztezanja.

4. Vaje za medenično dno (Keglovi ):

- Te vaje lahko pomagajo okrepiti mišice medeničnega dna, ki lahko med nosečnostjo oslabijo.

5. Posturalne vaje:

- Vadba dobre drže lahko zmanjša bolečine v hrbtu in nelagodje. Posebne vaje za držo lahko pomagajo pravilno poravnati vaše telo.

Pomembno je, da se med nosečnostjo izogibate določenim vajam, kot so:

- Kontaktni športi

- Vaje, ki zahtevajo ravno ležanje na hrbtu (po prvem trimesečju)

- Nenadni ali sunkoviti gibi

- Visoko intenzivne vaje, ki lahko preveč povečajo srčni utrip

Vedno poslušajte svoje telo in prenehajte z vsako vadbo, ki povzroča nelagodje ali bolečino. Ne pozabite, da je cilj ohraniti kondicijo, hkrati pa zaščititi sebe in svojega otroka med nosečnostjo.