Kako zanositi, nasveti?

1. Spremljajte svoj menstrualni ciklus:

- Razumejte svoje plodno obdobje, običajno približno 14 dni pred pričakovano menstruacijo.

Spolni odnos v tem času najverjetneje vodi do spočetja.

2. Spoznajte svoje ovulacijsko okno:

- Uporabite komplete za napovedovanje ovulacije, grafikone bazalne telesne temperature ali opazujte spremembe sluzi materničnega vratu, da ugotovite svoj dan ovulacije.

3. Reden spolni odnos:

- V vašem plodnem obdobju seksajte vsakih 1-2 dni. Doslednost poveča verjetnost zanositve.

4. Pozicioniranje po spolnem odnosu:

- Po seksu razmislite o tem, da se za 10-15 minut uležete z rahlo dvignjenimi boki. To pomaga spermi lažje doseči maternični vrat.

5. Zdrava prehrana in življenjski slog:

- Jejte uravnoteženo prehrano z veliko sadja, zelenjave in celih zrn. Ostanite hidrirani in se izogibajte prekomernemu uživanju kofeina in alkohola.

6. Uravnavanje telesne teže:

- Ohranjajte zdravo težo. Premajhna ali prekomerna teža lahko vpliva na plodnost.

7. Zmerna vadba:

- Redna, zmerna vadba lahko izboljša splošno zdravje in plodnost, vendar se izogibajte pretirani vadbi.

8. Obvladovanje stresa:

- Kronični stres lahko vpliva na raven hormonov in plodnost. Vadite sprostitvene tehnike, kot so joga, meditacija ali vaje globokega dihanja.

9. Izogibajte se strupenim snovem:

- Omejite izpostavljenost kemikalijam, pesticidom in težkim kovinam. Ti lahko motijo ​​​​plodnost pri moških in ženskah.

10. Nehaj kaditi:

- Kajenje lahko negativno vpliva na plodnost obeh partnerjev. Opustitev kajenja izboljša možnosti za spočetje in ima številne druge koristi za zdravje.

11. Omejite vnos alkohola:

- Prekomerno uživanje alkohola lahko moti plodnost. Poskusite zmanjšati ali popolnoma izključiti uživanje alkohola, zlasti med plodnim obdobjem.

12. Zdravje partnerja:

- Poskrbite, da tudi vaš partner skrbi za svoje zdravje. Spodbujajte zdrave navade, kot sta obvladovanje stresa in vzdrževanje zdrave telesne teže.

13. Poiščite zdravniški nasvet:

- Če že več kot eno leto neuspešno poskušate zanositi, razmislite o posvetovanju z zdravstvenim delavcem. Lahko ocenijo oba partnerja in po potrebi zagotovijo smernice in zdravljenje.

14. Ostanite potrpežljivi:

- Spočetje se morda ne zgodi takoj. Bodite potrpežljivi in ​​ne pozabite, da je vsaka pot do nosečnosti edinstvena.

Vedno se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem ali specialistom za plodnost, če imate kakršne koli posebne pomisleke ali zdravstvene težave, ki bi lahko vplivale na vašo plodnost.