Kako , da ohranjajo neodvisnost s staranjem

Ohranjanje samostojnosti , kot ste starost izboljša svoje zdravje in kakovost življenja , po Drs . John Rowe in Robert Kahn , avtorji " uspešno staranje ", ki povzema sklepe MacAuthor Foundation Study desetletja dolgo na staranje . Ta študija je opredelila tri pogoje, ki so ločeni s tistimi, ki so bili " dobro za njihovo starost , « je zaklical ' Uspešno agers "od tistih, ki so stari od v" običajen način , " se imenuje " običajna agers ": višje duševne in telesne funkcije , manjše tveganje . bolezni in invalidnosti , terbolj aktivno udejstvovanje v življenju Navodila

1

Ostanite močni . Zaženite program usposabljanja odpornost , da izboljšate svojo moč in vzdržljivost z uporabo proste uteži , strojev in /ali elastične cevke Opravite dva . tri krat na teden, od šest do osem vaj, ki delujejo vaše glavne mišične skupine, povečati svojo odpornost postopoma , kot ste dobili močnejši
2

Ostanite telesno aktivni . Sprehod živahno za najmanj 30 minut, na najbolj . , po možnosti vse dni v tednu Hodi v eni sami seji ali v več sejah najmanj 10 minut čez dan
3

Vzdrževanje normalno težo . Združite redna zmerna intenzivna telesna dejavnost s treninga za moč in uravnotežene prehrane za optimalen nadzor nad telesno težo . jejte prehrana na rastlinski osnovi , in hrano z malo ali brez kemičnih dodatkov , v skladu z Michael Pollen , avtor "V obrambo prehrano. "
4

Sprejeti dobrih spalnih navad : Vzpostaviti redno bed- in budilke časovni okvir , ki bo izboljšal kakovost vašega spanja. Izogibajte se kavi ali druge pijače z stimulansov vsaj dve uri pred spanjem . Naredite svoj območje spanja cool , temno in tiho
5

Vzdrževanje socialnih stikov . Ostanite v stiku s prijatelji in družino . Izklopite TV. Pogovore več obrokov , pišejo pisma , e-pošte ali povezavo prek interneta . Udeležijo družabnih dogodkov in spoznajte . Začeti ali nadaljevati hobi in iskanje podobnih skupin v vašem območju . Lastnik hišne in spoznavanje ljudi v pasji park. Dajati in sprejemati objemov
6

Naj opozorilo in radoveden um . Naučite se novih spretnosti . Sodelujte v razredih in pogovorov , da se z novicami , ima svoje mnenje - in ga delite
7

Bodite self- pozorni . Redno preverjajte vaše splošno telesno, duševno in zdravstveno stanje . Vprašajte se: » Kako se počutite ?" in poslušati odgovora . Vzpostaviti dober odnos z zdravnikom in sledite z njo , če je vaš self- check razkriva nekaj zaskrbljenosti
8

Engage s svojim okoljem . Iskati načine, da prispevajo . Volunteer za storitve, kot so " hrane s kolesom , " programov za ostarele , cerkvenih skupin in državljanskih ali medgeneracijskih organizacij. Vplesti v družbenih ali skupnostnih programov, ki so zanimivi za vas .