Zabavne vaje za starejše

Telesna aktivnost prek koristi za zdravje, ki jih ponuja , lahko zmanjša veliko padcem tveganj in drugih izzivov, s katerimi se soočajo upokojenci . Po navedbah Nacionalnega inštituta za staranje ( NIA ) , je treba vajo osredotočiti na vzdržljivosti , moči , ravnotežja in fleksibilnosti. Vaja za starejše mora biti zabavno in usklajuje z dejavnostmi , ki v najboljšem primeru pomagajo visokih popolne vsakodnevna opravila , kot so oblačenje in kopanje . Endurance

Endurance vaje povečajo dihanje in srčni utrip . Preprosta endurance vaja za starejše je hoja . Če želite, da hodi zabavo , pojdite Geocaching -zaklad lov divjadi z uporabo GPS. Cilj sprehoda je, da bi našli zaklad , ki je znan kot " cache ". Geocaching.com našteva vse skrite zaklade na voljo na območju , in na spletni strani Handicaching.com ponuja pregled dostopnosti pomembne za starejše uporabnike na invalidskih vozičkih .

Strength

Majhne izboljšave v mišične moči lahko izboljša sposobnostvišji je , da ostanejo neodvisni. Z zmanjšano mišično moč , lahko celo vstajanje iz stola težko . " Povratne glasbeni stoli " igro izboljšuje moč v nogah in je zabavna igra s skupino starejših . Vsak višji bi moral sedeti na sprednjem robu trdni, Nenaoružan stol z njegovimi nogami ravno na tleh , ramen širine ramen , in razširil roke , tako da so vzporedno s tlemi . Zagnati predvajanje glasbe , in koklicatelj pravi "stop ",glasba ustavi in vsak višji počasi vstane in se potem počasi sede nazaj . Poudarjajo, da hitrost nicilj , temveč počasi in nadzorovano gibanja . Ponovite 10- do 15 -krat , kar različnim seniors priložnost, da seklicatelja . Rest in nato ponovite še dodatnih 10 do 15 -krat.
Balance

Balance izvaja pomoč v preprečevanje padcev z izboljšanjem sposobnostivišji je , da izterja svojo bilanco , ko je hodi po neravnih površinah . Wii Balance Board izgleda podobno kot doma teže lestvici in glede na članek v " hoja in držo " 2010 je zelo učinkovita pri ocenjevanju ravnotežje. Leta 2009 ,University of Nebraska začela študijo za ocenitev sposobnosti Wii Balance Board za izboljšanje ravnovesja pri bolnikih z Alzheimerjevo boleznijo . " Wii Balance Board Tetris " jeigra, ki ima višji premik njena teža levo, desno , naprej in nazaj , da se premaknete spadajo Tetris bloki . Seniors s slabo ravnotežje morala imeti na podporo pri igranju Wii Tetris , dokler stanje ne izboljša.
Prilagodljivost

" Wall of Fortune " game povečuje prožnost v rokah , prsi in ramena . Ustvariti " Fortunes " na zloženih kosov papirja in jih prečenje na steno na različnih višinah . Usoda mora biti zabavno in v vrhu , kot na primer " boste prejeli Nobelovo nagrado za mir za končno dobili svoje otroke, da prenehamo z boji . " Imajo višji stojalo nekoliko več kot premišljenih od stene z nogami ramen širine ramen . Moral bi pusto naprej in položil svoje dlani plosko na zidu , in držeč svoj ​​hrbet naravnost , " sprehod " roke gor na steno , dokler so njegove roke tako visoko, kot se lahko udobno iti . Naj me imajo svoj režijske orožje za 10-30 sekund in nato peš roke nazaj dol . Varovalec moral ostati v bližini v primeru, da izgubi ravnotežje . Višji je treba vajo trikrat do petkrat , nazadnje je dobil največje bogastvo je lahko dosežejo v vseh njegovih poskusov. Cilj vaje je , da bi dosegli višje , ko napredujejo , tako da bi se boljše čase biti višje na steni . Imajovišji pisanje skupina ustvari usodo za dodatno zabavo.