Kako anksioznost nadzora

Če naletite na negotovost, napetost ali nelagodje o situaciji , da je normalno , da se počutijo klasični vozel v trebuhu , hiter srčni utrip in splošni občutek strahu . Čeprav neprijetna , je to anksioznost pomaga opozori vas potencialne nevarnosti in reši življenje . Na žalost , tesnobo , se sproži od stresnega dneva v dan življenja in postanejoresne, kronične težave . American Medical Association pokazala, da 40 milijonov ljudi v ZDA trpi zaradi anksioznih motenj . Ali ste zaskrbljeni za posebnega razloga ali zaradi kronično stanje, obstajajo načini, da nadzorujejo ta strah . Tisto, kar potrebujete
določanja
Prikaži več navodil

1

Prevzemite nadzor . Obstajačas in kraj za vse. Če se počutite živčen predstavitve , srečanja, razgovor ali drugo bližnjem razmer , traja nekaj časa , da ga premišljevati . Ne pustite, da prečka vaš um ob nepravem času , na primer med delom .
2

Practice globoko dihanje . Za začetek , se uležejo na tla ,posteljo ali drugo ravno površino . Položite eno roko na prsi indrugo na trebuh . Bodite počasi vdihnite in si ogledajo nastala v želodcu . Drži , da je dih v za eno sekundo in počasi izdihnite .
3

Practice sprostitev mišic To ponovite tolikokrat, kot je potrebno. . Začnite z vašim spodnjih okončinah . Privijte eno mišico in ga nato sprostite. Postopoma ta postopek ponovite z vsako mišico in počasi si svojo pot od noge do zgornjega dela telesa .
4

Razviti vadbeno rutino . Redna vadba poveča vaše splošno zdravje , spodbuja občutek dobrega počutja in usmerja svojo energijo in tesnobe občutke drugje . To ne pomeni, da morate teči maraton ali dvigovali uteži . Vaja znotraj vašega območja udobja in ne Preopteretiti sami .
5

redno spi . Pravilna počitek zmanjšuje utrujenost in razdražljivost . Opozorilo um ne more približati težave z večjo jasnost in zmanjšanje občutka tesnobe v zameno.
6

Ne uporabljajte zdravila. To ni omejena na prepovedane droge . Alkohol in tobak so škodljivi , kot dobro. V najboljšem primeru , nekatere od teh snovi za zdravljenje simptomov in neproblem . Prav tako pa so le začasne rešitve . Če ste nenehno obrnejo na drog za sprostitev , lahko to privede do cikla odvisnosti in slabo zdravje . Kofein je tudidroga , ampak samo povečuje vašo raven energije in ne naredi ničesar , da se sprostite .
7

spopasti s svojimi težavami . Lahko to dosežemo na več načinov . Na primer, čevprašanje ima raztopina, kakor hitro je mogoče izvajati . Čeoseba , kraj ali dejavnost sproži svoj ​​strah , da bi se izognili .
8

Glej specialista. Če benigni ali manjše situacije povzroči , da se počutijo zaskrbljeni , in to traja več kot šest mesecev ,ameriški Medical Association to opredeljuje kot generalizirano anksiozno motnjo. Psiholog , psihiater ali družinski zdravnik oceni položaj in razpravlja o možnih rešitvah za težavo .