Kako prepoznati nihanje razpoloženja

Nekateri nihanje razpoloženja jenormalen del človeškega bitja . Moral bi počutili različna čustva v različnih časih; to je del tega, kar vas vodi skozi življenje . Včasih razpoloženje ljudi premik brez očitnega razloga , ali njihovo razpoloženje se ne ujemajo , kaj oni doživljajo; na primer, se boste počutili zelo žalosten , čeprav je vse v vašem življenju se zdi, da gre dobro . Te nihanje razpoloženja je lahkopokazatelj duševne bolezni , kot so bipolarne motnje . Če ste zaskrbljeni zaradi sprememb v razpoloženju , vodenje dnevnika vam lahko pomagajo ugotoviti, ali bi morali poiskati pomoč . Tisto, kar potrebujete
Journal
Pen ali svinčnik
Proste Prikaži več navodil
listu
1

Zapišite , kako se začne vsak dan. Ali ste srečni ? Žalostno ? Si dobro spalnoč prej? Si imel sanje? Srečnega ali nočne more ?
2

Zapišite , kaj jeste . Vključuje prigrizke. Vaša prehrana in nihanja krvnega sladkorja lahko vplivajo na vaše razpoloženje
3

Opomba pogoje vaš dan : . Je bilpogon na delo odloži za promet ? Ste videli fotografije prijateljevi novega otroka ? Ali je vaš otrok osvojil nagrado v šoli? Je tvoja mati bolna ? Vam ni treba dokumentirati vsako potovanje v kopalnici ali ustaviti za plin, vendar bodite pozorni na to, kakose bo dan in ne pozabite ničesar , kar nivsakdanji pojav .
4

Potek vaše interakcije z ljudmi . Seveda ne morete prepisati vsak pogovor z vsako osebo , vendar če dobiš pohvalo od svojega šefa, ali imate neprijeten srečanje z nekom , jo zapišite. Vključujejo pozitivne kot tudi negativne vplive - to vam lahko da vpogled o tem, kako izboljšati svoje razpoloženje , ko je nizka
5

koncu, upoštevajte, vaše razpoloženje s vsakem vstopu . . Vaš revija bo videti nekako takole :

23. oktober - Zbudil sem vesel . Dobro spal . Občutek good. - ovsena kaša za zajtrk. Cable Guy odpovedan . Delovanje Annoyed. - Babica jeuspeh. Z veseljem , ampak nekaj čuti Ur. - Ni časa za kosilo , ki so se sestali v šoli . Johnny spet v težavah . Občutek angry. jabolka in dietno kokakolo za malico . Utrujena , ampak občutek OK.Continue na ta način , dokler ne pridete do konca dneva , ko opazite , kako ste se počutili, ko ste šli v posteljo .
6

Preglejte dnevnik in iščejo vzorce . Morda boste opazili , da je vaša prehrana ali spanja vzorci vplivajo na vaše razpoloženje , ali da se okoliščine in interakcije z ljudmi povzroči , da se počutite gor ali dol. To je normalno in manjše spremembe lahko izboljšate svoje čustvene stabilnosti . Če opazite, da vaša razpoloženja premik brez vidnega razloga ali če so vaši nihanje razpoloženja , ki imajo negativen vpliv na vaše življenje , poiskati strokovno pomoč .