Kaj je Melatonin Vitamin Doziranje

? Melatonin jehormon , ki ga proizvaja češarika . Pomaga uravnavati spanje , krepi delovanje imunskega sistema , in jeantioksidant . Melatonina izvlečki so na voljo prek okenc kot prehransko dopolnilo v Združenih državah Amerike. Uporablja

Melatonin v prvi vrsti uporabljajo kot pomoč pri spanju . Raziskave kažejo, da je učinkovit pri spreminjanju cikla budnosti , spanja in se tako uporablja za zdravljenje jet- lag . Njegova uporaba kot anti -aging dodatek je bolj sporna, saj raziskave o anti- aging učinkov je večinoma narejeno na živalih.
Učinkovitost

Raziskave kažejo, melatonin zmanjšuje količino čas, potreben za zaspati . Številne študije kažejo tudi, da melatonin zmanjšuje število motenj spanja ponoči.
Side Effects

Podatki kažejo, da škodljivi stranski učinki , kot so glavobol, slabost , vrtoglavica in zaspanost podnevi ni bilo , v primerjavi s placeba . Stranski učinki na splošno ne pojavijo pri odmerkih pod 6 mg .
Priporočeni odmerek

Priporočeni odmerek je prehransko dopolnilo melatonina je 3 mg . Priporočljivo je, da odmerki ne preseči 6 mg .
Razširjeno uporabo

Podatki kažejo, da je učinkovitost melatonina ne zmanjša z dolgotrajno uporabo . Nekateri strokovnjaki so predlagali, da lahko razširjena uporaba zmanjša naravno tvorbo melatonina in zato vodi do potrebe po povečanju odmerkov v daljšem časovnem obdobju . Če se razvije toleranca za melatonina , poskusite preskoči enkrat na teden .

Opozorila

Ne vzemite melatonin , če imate bolezen ledvic ali jeter ali zgodovino kap ali nevroloških motenj . Ženske, ki želijo zanositi , ne smejo jemati melatonin .