Kaj jesti, ko imate shizofrenijo

Uživanje zdrave in uravnotežene prehrane je pomembno za vse, še posebej pa je pomembno za ljudi s shizofrenijo. Shizofrenija je duševna bolezen, ki lahko povzroči različne simptome, vključno s težavami pri razmišljanju, halucinacijami in blodnjami. Zdrava prehrana lahko pomaga izboljšati te simptome in zmanjša tveganje za ponovitev bolezni.

Nekatera živila so se izkazala za še posebej koristna za ljudi s shizofrenijo. Ta živila vključujejo:

- Sadje in zelenjava :Sadje in zelenjava sta polna vitaminov, mineralov in antioksidantov, ki so bistveni za dobro duševno zdravje.

- Celna zrna :polnozrnata žita so dober vir vlaknin, ki lahko pomagajo izboljšati prebavo in zmanjšajo vnetja.

- Pustke beljakovine :Puste beljakovine so bistvenega pomena za izgradnjo in obnovo tkiv, prav tako pa lahko pomagajo izboljšati razpoloženje in raven energije.

- Zdrave maščobe :Zdrave maščobe, kot so tiste v olivnem olju, avokadu in oreščkih, lahko pomagajo izboljšati delovanje možganov in zmanjšati vnetje.

Poleg zdrave prehrane se morajo ljudje s shizofrenijo izogibati tudi nekaterim živilom in pijačam, ki lahko poslabšajo simptome. Ta živila vključujejo:

- Alkohol :Alkohol lahko poslabša simptome shizofrenije in oteži jasno razmišljanje.

- Kofein :Kofein lahko poveča tesnobo in paranojo, lahko pa tudi oteži spanec.

- Sladkor :Sladkor lahko povzroči vnetje in poveča telesno težo, kar lahko poslabša simptome shizofrenije.

- Predelana hrana :Predelana hrana ima pogosto veliko sladkorja, soli in nezdravih maščob, kar lahko prispeva k vnetju in poslabša simptome shizofrenije.

Z zdravo prehrano in izogibanjem določeni hrani in pijači lahko ljudje s shizofrenijo pomagajo izboljšati svoje simptome in zmanjšajo tveganje za ponovitev bolezni.

Tu je vzorčni načrt obrokov, ki je zasnovan za ljudi s shizofrenijo:

Zajtrk:

- Ovsena kaša z jagodami in oreščki

- Jogurt s sadjem in granolo

- Polnozrnat toast z arašidovim maslom in banano

- Umešana jajca z zelenjavo

Kosilo:

- Solata s piščancem na žaru ali tofujem, zelenjavo in polnozrnatim kruhom ali pito

- Sendvič na polnozrnatem kruhu s pustimi beljakovinami, zelenjavo in sadjem

- Juha in polnozrnat zavitek

- Ostanki večerje

Večerja:

- Losos s pečeno zelenjavo in rjavim rižem

- Piščančji praženec s polnozrnatimi rezanci

- Vegetarijanski čili s polnozrnatim ali koruznim kruhom

- Pečen krompir s piščancem ali tofujem na žaru, zelenjavo in salso

Prigrizki:

- Sadje

- Jogurt

- Orehi

- Polnozrnati krekerji s sirom ali humusom

Ta načrt obrokov je le vzorec in ga je mogoče prilagoditi individualnim potrebam in željam. Vendar pa je za izboljšanje simptomov shizofrenije pomembno slediti zdravi prehrani, ki vključuje veliko sadja, zelenjave in celih zrn.