Kako je povezan s serotoninom?

Triptofan je esencialna aminokislina, kar pomeni, da ga telo ne more sintetizirati in ga moramo dobiti s hrano. Triptofan je predhodnik serotonina, nevrotransmiterja, ki sodeluje pri številnih pomembnih telesnih funkcijah, vključno z razpoloženjem, spanjem in apetitom.

Ko se triptofan zaužije, se pretvori v 5-hidroksitriptofan (5-HTP), ki se nato pretvori v serotonin. Na razpoložljivost triptofana v možganih vplivajo številni dejavniki, vključno s količino triptofana v prehrani, nivoji drugih aminokislin v krvi in ​​aktivnostjo encima, ki pretvarja triptofan v 5-HTP.

Živila, ki vsebujejo veliko triptofana, vključujejo purana, piščanca, ribe, jajca, mlečne izdelke, oreščke, semena in fižol. Uživanje teh živil lahko pomaga povečati raven serotonina v možganih ter izboljšati razpoloženje, spanec in apetit.

Poleg prehrane lahko na raven serotonina vplivajo številni drugi dejavniki, vključno z vadbo, sončno svetlobo in stresom. Vadba in sončna svetloba lahko pomagata povečati raven serotonina, medtem ko lahko stres zmanjša raven serotonina.

Če imate simptome nizkega serotonina, kot so depresija, anksioznost, nespečnost ali spremembe apetita, se posvetujte s svojim zdravnikom. Za nizek serotonin so na voljo številna zdravljenja, vključno z zdravili, terapijo in spremembami življenjskega sloga.