Thomas Kurz , avtor " Raztezanje Znanstveno " predlaga spredaj Stretch . Začetek v stoječem položaju , uporabite svojo roko iztegnite nogo pred vami , ga razširja kolikor je mogoče . Če lahko imajoprijatelj dvigne nogo in jo potisnite proti sebi , ko ste v stoječem položaju . To bo pomagalo povečati prožnost pri nogah in vam omogočajo, da dosežejo stabilno višjo strel za ples in gimnastiko . Vendar Kurz ne priporočam za tiste, ki želijo doseči višjo strel za karate in borilnih veščin , saj ne nujno razvijati mišice potrebne za strel nasprotnika z močjo .
Ahila Stretch
ameriško plesno /vrtati ekipe Debbie Byrd predlaga stoji nekaj centimetrov stran od stene in nagibala v to znaravnost nazaj , držeč vaše pete na tleh . To bo napni Ahilovo tetivo in meča , ki vam pomaga doseči višjo kamerami . Kot ste dobili bolj udobno , potegnite dlje od stene , da bi dosegli še globlje raztegnejo .
Dynamic raztegne
Thomas Kurz , avtor " raztegovanje Znanstveno , " priporoča, da borilnih umetniki delajo, kar on imenuje " dinamične dele ", da bi povečali obseg gibanja . Kurz predlaga 12 ponovitev nadzorovanih dvigali noge na sprednji strani , in nazaj . To pomeni, da dvignete noge počasi in povečanje višine nekaj centimetrov naenkrat. Kurz meni, da nenadoma brca nogo previsoko ne zagotavlja stabilnosti, ki so potrebne , da paket močan borilne veščine brcati in to lahko povzroči škodo.
Toe Dotiki
Sit na tla ali jogo z nogami iztegnil pred vami . Zgrabi gležnjev ali nog , če ste sposobni , in poskusite in potegnite svoje telo proti nogami . Navsezadnje, če bi tvoj nos dotakniti kolena . Drži ta odsek zanekaj sekund pred sprostitvijo in še enkrat raztezanje. Ta vaja je z Exercise.com in ameriški Dance /Drill Team priporočljivo povečati prožnost pri vaših hamstrings .
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com