1) Nekajkrat globoko vdihnite . Poskusite vdihniti 4-krat, zadrževati dih 7-krat in izdihniti 8-krat. To vam lahko pomaga upočasniti srčni utrip in zmanjšati tesnobo.
2) Osredotočite se na nekaj drugega . Poglejte po sobi in opazujte svojo okolico. Bodite pozorni na barve, oblike in teksture predmetov. To vam lahko pomaga odvrniti misli od posnetka.
3) Pogovorite se z medicinsko sestro ali zdravnikom . Zastavite jim vprašanja o strelu, na primer čemu je namenjen in kaj lahko pričakujejo. Če veste več o cepljenju, lahko zmanjšate tesnobo.
4) Vizualizirajte pozitiven izid . Predstavljajte si, da posnetek poteka gladko in da se zatem počutite mirno in sproščeno. To lahko pomaga ustvariti pozitivno mentalno podobo in zmanjša tesnobo.
5) Pripeljite osebo za podporo . Če imate ob sebi nekoga za podporo, se lahko počutite bolj udobno. Lahko vas primejo za roko, se pogovarjajo z vami ali samo zagotovijo pomirjujočo prisotnost.
Ne pozabite, da je v redu biti živčen, da boste dobili strel. Toda z malo sprostitve si lahko izkušnjo olajšate.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com