Kako Prilagodite višinah

Spremembe v nadmorski višini , so pogosti , ko potujejo , še posebej v krajih z visoko nadmorsko višino , kot so gore . Nekateri ljudje imajo akutno gorsko bolezen (znan tudi kot višinske bolezni ) zaradi šoka višje odnos in njegovo tankem zraku , ki ima nižje ravni kisika . Nekateri znaki slabega prilagajanja na nove višine vključujejo glavobol , občutek vrtoglavice , bruha , omotica, dehidracija , hitro bitje srca , težave s spominom in težave z dihanjem . Navodila

1

Pojdi višje postopoma . Raziskava, ki jo izvedli na univerzi Princeton kaže, da visoka nadmorska višina se začne pri približno 5000 metrov nadmorske višine . Če ste plezanje na goro , vzemite si čas . Počasneje, ko se premikate ,lažje bo za vaše telo , da se prilagodijo na spremembe. Če je mogoče, prizadevati za počitek , za dan ali dva za vsakih 2000 metrov potujete up .
2

Pijte veliko vode . Prilagajanje novim višinah lahko povzroči izgubo tekočine. Nadomestilo za izgube , ki jih pitje veliko vode. Bodite na najmanj 3 tajnosti . dnevno . Opazovati tudi v urinu , da se zagotovi , da je videti jasno in zdravo .
3

Jejte pravilno prehrano . Porabijo kalij v izobilju . Pazljivo prehranjevanje je ključnega pomena za ohranjanje svojo energijo , medtem ko potujete v višjih legah . Obnoviti elektrolite vašega telesa , ki jih jedo veliko hrane , ki vsebuje veliko kalija , vključno z maticami ( kot so mandlji in pistacije ), avokado , rozine, beli fižol, banane , krompir, paradižnik in čokolade. Tudi jedo obilo polnozrnatih in se vzdržijo pitja alkohola . Poskusi , da bi v več kalorij kot normalno, tudi če jih ni lačna .
4

Osredotočite se na svoje dihanje. Vdihnite počasi in globoko . Osredotočite se na vsak vdih noter
5

Pomiri se. Izogibaj se energično telesno aktivnost , medtem ko prilagajajo višji nadmorski višini , kot bi to lahko poslabša neprijetne simptome .
6

Mirovanje po nižjih nadmorskih višinah . Da bi preprečili znižala raven kisika v krvi , vedno spijo na nižjih višinah . Med vašimi zbujam ur , premakniti gor višje , nato pa se spustimo v nočni.