Kako se spopasti s časom spreminjajo

Ali steletalski potniški potujete v drug časovni pas ali pa samo drugo osebo doživljamo prehod na poletni čas , čas lahko povzroči spremembe v telesu , da se vrže v zanko . Obstaja nekaj uspešnih strategij, ki so se izkazale za učinkovite pri spopadanju s spremembami časa , tako da vaše telo ostane srečno, zdravo in pod nadzorom. Imejte v mislih, da lahko strategije, ki jih izberete za obravnavo s časovnim spremembammalo drugačen temelji na sezono. Če je pomlad , boste izgubili eno uro . Če je padec , boste pridobili eno uro . Navodila
poletni čas
1

izogibajte pitju kofein v dneh pred časom spremembam. Kofein lahko ostanejo v vašem sistemu za dolgo časa in lahko spremeni svoje spalne navade . Pomembno je, da si naredil vse, kar lahko v dneh, ki so vodili do obeh spomladi ali jeseni, čas sprememb , da se zagotovi , da vaše telo naredi prehod brez težav .
2

Preskoči na popoldanski dremež pred pomladnem času spremenite . Čeprav se lahko dremal in dobili nekaj dodatnega počitkadan , preden ste izgubili eno uro na časovno spremembo zveni kot dobra ideja , to ni . Vi si bo dal več energije in vrgel off svoj ​​urnik spanja.
3

Boditedan pred iztekom sprememb, še posebej, če ne boste redno vadbo. Boste dobili boljši ponoči spijo , če ste telesno in dobili dobro noči spanja jenajboljše zdravilo za tako spomladi in jeseni čas sprememb .
4

Climb v posteljo zgodaj pred spomladanskim spremeni čas . Če lahko , pojdi spat z 21:00 Čeprav je to lahkoresen boj za veliko ljudi , to je zelo pomembno, da dobiš toliko spanca , kot je mogoče , ko bodo izgubili eno uro . Na ta način ne boste počutili Pijannaslednji dan.
5

Prepričajte se , da ne boste nikoli izgubili uro ali pridobil eno uro . Samo pojdi okoli vaš dan , kot ponavadi , ko bi se zbudiš . Bodite pozitivni in vztrajajo, da boste dobili vse, kar je storil , kar potrebujete za narediti . Ne pustite, dačas spremembe vrgel off vaše rutine .
Jet lag
6

Get dovolj počitka , preden greš za vaš let . Če lahko, vzeli prost dan pred poletom . Bodite prepričani, da bi dobili osem ali devet trdne ur spanjaponoči pred poletom . Pomembno je, da čustveno počitek , kot dobro. Sprostite se v noči , preden z dober film ali zanimivo knjigo .
7

izogibajte pitju alkoholnih pijač na letalu . Alkohol dehidrira telo in možgani bodo zamenjali dovolj , saj potuje skozi različne časovne pase . Dajte svojemu telesu svoje najboljše možnosti, da se prilagodi na časovno spremembo.
8

Urnik nobenih sestankov ali potovanja aktivnosti za vsajnekaj ur po tem, ko vaš let , če je to mogoče . Če lahko, ne bo nobenih načrtov za prvi dan . Boditedan za počitek in si opomore in pustite, da vaše telo navadi na časovno spremembo.
9

Jejte dobro uravnotežene obroke , še posebej prvih nekaj dni v novem časovnem pasu. Jejte veliko ogljikovih hidratov za energijo in ne pozabite beljakovin , da bo vaše telo bo močna . Pijte veliko vode , da bo vaše telo hidrirani .