Vrste višinski trening

svež gorski zrak in lepo pokrajino navdih športnikom , da dosežejo svoj ​​polni potencial. Mnogi Američani uživajo teče kot hobi ali način, da ostanejo fit in nekateri športniki vključujejo usposabljanje na visoki nadmorski višini v svoje treninge , da se jim prednost pred vrstniki. Ko so bile olimpijske igre 1968 potekal v Mexico Cityju , je zaznamoval prvi visoki nadmorski višini olimpijske igre . Gledalci opazili, da so imeli ljudje , vzrejeni v višje ležečih območjih prednost pred tistimi, ki niso . Ta dogodek je začela raziskavo o tem, kako nadmorska višina vpliva športnikov v zvezi s vzdržljivosti in zmogljivosti. Neposredni High- Low Vlak

Dr Stray - Gunderson in dr Levine razvili v živo High- vadi nizko pristop k višinski trening v začetku leta 1990 . Zdravniki so menili , ki živijo na visoki nadmorski višini , temveč usposabljanje na morsko gladino bi povečala uspešnost atleta v visoko ležečih območjih . Značilno je, da športniki spijo v visokogorskih okolju - najmanj 2000 metrov nadmorske višine - vendar pa vzdržljivostno vadbo na morsko gladino. Neposredni High- Low Vlak program šteje učinkovita le, čeoseba, ki ostaja na visoki nadmorski višini , za tri ali več tednov, in vsaj 12 ur vsak dan . Altitude.org ugotavlja, da ne glede na osebne atletske sposobnosti , vsi športniki , ki uporabljajo ta program, je pokazala, koristi od tega sloga višinski trening .
HiHiLo

metoda HiHiLo usposabljanja kaže, da športniki živijo na visoki nadmorski višini , vendar vlak pri visokih in nizkih višinah . Ta metoda spodbuja športnik opraviti težko trening enkrat do trikrat na teden na ali blizu morske gladine . Med konca tedna , športniki narediti enostavno in zmerne vaje na visoki nadmorski višini . Cilj metode HiHiLo je povečati vzdržljivost na visoki nadmorski višini , medtem ko vključuje ugodnosti pri ali blizu usposabljanje morske gladine .
Simulirani

Simulirana višinski program temelji na prekinitvami hipoksične vadbe za pripravo športnikov za trening in tekmovanja v višje ležečih območjih. Ljudje, ki so opravile Prekinjeno hipoksične vadbe so izpostavljeni visokim in nizkim deležem kisika med vadbo . Trenerji uporabljajo redčenje dušika in kisika filtracijo za zmanjšanje kisikašportnik dobi . Uporabniki opravijo blage hipoksije med vsako sejo pripraviti telo na visoki nadmorski višini . Niz signali pošljejo organu , ki predstavlja hipoksija; To je bolj koristno za telo kot daljše izpostavljenosti do višinska stanju .
Tradicionalna

v tradicionalnem programu višinski trening , morajo športniki trenirati in živeti na visoki nadmorski višini . Ta program spodbuja športnike do prebivanja na visoki nadmorski višini in stori vse za njihovo usposabljanje in treninge na visoki nadmorski višini . Neposredna in stalna izpostavljenost do višinska stanju v vsakdanjem življenju in treninge naj bi se povečala hemoglobina maso pri športnikih . Ta program se povečuje tudi obseg rdečih krvničk v nekaterih športnikov.