Kateri so glavni dejavniki tveganja za zdravje in katere je mogoče nadzorovati?

Glavni vzroki smrti po svetu so:

* Bolezni srca in ožilja (kot so srčni infarkti in kapi)

* Rak

* Kronične bolezni dihal (kot sta kronična obstruktivna pljučna bolezen in astma)

* Sladkorna bolezen

* Duševne motnje

Mnoga od teh stanj so povezana z izbiro življenjskega sloga in jih je mogoče preprečiti ali obvladati s spremembami prehrane, vadbe in drugih vedenj. Na primer:

* Bolezni srca in ožilja lahko zmanjšate z zdravo prehrano, redno telesno vadbo in ne kajenjem.

* Rak tveganje je mogoče zmanjšati z zdravo prehrano, redno telesno vadbo in ne kajenjem.

* Kronične bolezni dihal se lahko zmanjša z opustitvijo kajenja in izogibanjem izpostavljenosti pasivnemu kajenju.

* Sladkorna bolezen je mogoče nadzorovati z zdravo prehrano, redno vadbo in zdravili.

* Duševne motnje je mogoče obvladati s terapijo, zdravili in spremembami življenjskega sloga.

Pomembno je, da se s svojim zdravnikom pogovorite o posameznih dejavnikih tveganja in o tem, kako jih lahko zmanjšate.

Tu je nekaj dodatnih nasvetov za zdravo življenje:

* Vsako noč spite 7-8 ur.

* Jejte raznoliko sadje, zelenjavo in cela zrna.

* Omejite nezdrave maščobe, kot so nasičene in trans maščobe.

* Izberite puste vire beljakovin, kot so ribe, piščanec in fižol.

* Omejite dodan sladkor.

* Pijte veliko vode.

* Redno telovadite.

* Opustite kajenje.

* Omejite uživanje alkohola.

* Obvladajte stres.