Koliko Vaja traja, da se izboljša zdravje srca ?

Večina ljudi ve, vaja je dobra za svoje srce , ampak tisto, kar ni vedno jasno, kako je potrebno veliko vaje za izboljšanje zdravja srca . Bolezni srca in ožilja sovodilni vzrok smrti v ZDA , po Svetovni zdravstveni organizaciji , in to jestatistika, ne morete prezreti . Izboljšati zdravje srca s pripravo ustreznih sprememb življenjskega sloga , ki morajo vključevati pridobivanje zadostne količine vadbe. Aerobna vadba in Your Heart

vašem srcu osnovni namen je , da se premaknete življenjsko ohranjanje kri po vsem telesu, zato je vsaka celica dobi kisik . Kot rezultat, aerobne aktivnosti, kot so tek, kolesarjenje , stopnišč plezanje in veslaškem dvoboju vaš srčni opravljanja kisika v mišice , kar vam srce močnejše. Bolj intenzivno in pogostodejavnost ,več koristi boste dobili . Skladno s tem , da se okrepi svoje srce in zmanjšujejo tveganje za nastanek bolezni srca in ožilja , Center za nadzor in preprečevanje bolezni priporoča, da si naredil 150 minut zmerno intenzivne aerobne aktivnosti , kot so hitra hoja ali 75 minutah živahna intenzivne aerobne aktivnosti , kot so tek ali tek , vsak teden
Teža usposabljanje in tvoje srce

Mnogi ljudje vidijo teže usposabljanja kot način za povečanje moči in energije za šport; . malo jedejavnost za zaščito razmisli njihovo srce . Medtem ko je telesna vadba malo vpliva na aerobno kapaciteto vaše srce , lahko izboljša vaše ravni sladkorja v krvi , občutljivost za inzulin , krvnega tlaka in sestave telesa , ki so vse pomembne za preprečevanje bolezni srca in ožilja . Raziskave tudi kažejo , koliko je telesna vadba lahko vplivajo na zdravje srca. V študiji, ki jo na Univerzi Harvard poteka, znanstveniki sledil zdravje srca za 44.452 moških za obdobje 11 let . Ugotovili so, da moški, ki so teže usposobljeni za 30 minut ali več na teden zmanjša tveganje za razvoj bolezni koronarnih arterij za 23 odstotkov .
Joga in Your Heart

Joga jepraksa, ki poudarja povezuje vaš um, telo in duha . V westernized kulturah , so nekateri jogo praktiki doda dinamično raztezanje in aerobne aktivnosti za svoje rutine . Z dodajanjem teh novih elementov , lahko joga zagotoviti srcem zaščitne koristi - vendar le v povezavi z aerobne intenzivnosti vadbe . Z drugimi besedami , lahkojoga rutinsko pomaga srce tako dolgo, kot je to storjeno pri zmernih do živahna aerobne intenzivnosti . Ampak to je umirjanje učinki , ki sodelujejo v rednem joga vaje , kinajbolj vplivajo na zdravje srca. Pisanje za American Heart Association , psiholog in joga zdravnik M. Mala Cunningham , Ph.D., je dejal, da so nižji krvni tlak inbolj sproščen občutek doživeli že po enem razredu . Po 12 tednih redne prakse , se krvni tlak občutno izboljšati varnost ne samo, ampak lahko pride do nižje ravni holesterola in povečali funkcionalnost telesa - . Vsi, ki zmanjšujejo tveganje za bolezni srca
Sedeči življenjski slog in Your Heart

sedeči življenjski slog , jedejavnik tveganja za srčne bolezni , ampak preprosto razvrščanje ljudi, kot aktivna ali sedeči morda ne bo dovolj , da se upošteva , kako vplivi neaktivnosti tvoje srce . To je zato, ker raziskave kažejo, da tudi če vadite , ki je sedel za dalj časa, lahko povečajo tveganje za bolezni srca . V svoji reviji "promet "American Heart Association objavila rezultate iz 2010 študije , ki preučuje povezave med boleznimi srca in ožilja in gledanju televizije. Ugotovili so, vsak enourni prirastek vsakodnevno gledanje televizije povečalo tveganje osebe za smrt zaradi bolezni srca in ožilja za 18 odstotkov . Poleg tega so našli v primerjavi z gledalci gledajo manj kot dve uri , so imeli gledalci gledajo štiri ali več ur televizije 80 odstotkov višje tveganje za smrt pred boleznimi srca in ožilja . Mnogi zdravstveni uradniki zdaj priznavajo dalj sedel kot svojo dejavnik tveganja za bolezni srca - ločeno od kolikooseba vaj . Omejiti sedeči dejavnosti , kolikor je to mogoče, in upoštevajo smernice CDC za zagotovitev, da ste dobili zadostne količine vadbe za izboljšano zdravje srca .