Pasivna Raztezanje z ustrezno Hand uvrstitev

Stroga mišice in omejitvami gibanja izhajajo iz sedečega življenjskega sloga , poškodb ali kroničnih obolenj . Pasivno raztezanje jenežen način za povečanje prožnosti mišic in gibljivosti . Čeprav lahkopartner , ki vam pomaga olajšati pasivno raztezanje , lahko opravlja tudi določene pasivne odsekih , ki jih sami uporabljajo svoje roke, da ima odsek . Assisted razteza

Stene in druge stabilne predmeti se uporabljajo za pomoč pasivne odsekih . Plesalci uporabijobarre , npr . Pravilno stališče roko v Barre dela je rahlo pred telesom , ki je v mnenju z perifernega vida . Ko je tvoja roka neposredno zraven vas med takimi vajami , lahko ramo blade in ramenske mišice prisiljene v potencialno škodljivih stališč , ki bi lahko privedli do delnega ali začasnega motenj .

Uporabite tabelo za pasivne ramenskih odsekih . Ali stransko rotacijo ramenski z usedanjem pod pravim kotom glede na mizo . Počitek podlakti , dlani navzdol , ob rob mize . Nagnite se naprej od pasu in se dotaknite tabelo s čela . Držite se raztezajo od pet do osem sekund. Turn dlan navzgor in razširiti svojo roko na stran, počiva roko na mizo . Nagnite se naprej od pasu in počitek glavo ob rami za ugrabitve nadmorske višine . Storite razširitve z varnostno kopiranje na mizo in izkoriščanje rob z rokami , dlani navzdol . Upognite kolena , dokler vaši komolci flex . Zadržite položaj za 5-8 sekunde .
Shoulder Hand -Press raztegne

lahko opravite pasivno ramo razteza kjerkoli s pomočjo lastne roke za odpornost . Od stoječem položaju , razširiti svojo desno roko naravnost navzgor . Upogniti komolec in položite dlani med vašimi lopaticama. Dvignite levo roko in jo postavite na desni komolec in pritisnite nežno pretegniti mišice . Ponovite postopek za levo roko . Ali posterior ramenski odsek , ki ga prinaša svojo desno roko čez zgornji del prsnega koša. Postavite svojo levo roko na desni komolec in pritisnite roko proti prsim . Ponovite postopek za levo roko .
Leg Hand -Press raztegne

Podaljšale svoje pregibači noge in mišice kvadricepsa s pasivnimi odsekih . Ležati vznak . Dvignite desno nogo brez upogibanja kolena . Primite stegnu z obema rokama in počasi in nežno potegnite stegnu proti prsim , da se raztezajo svoje pregibači noge . Postopek ponovite na levi nogi . Zavijemo na vaši strani , da se raztezajo svoje štirikolesniki . Upognite zgornjo nogo na kolenu . Primite gleženj s svojim vrh roko . Potegnite nogo proti zadnjice , da bi podaljšale vaše mišice kvadricepsa .
Svarila

Pasivno raztezanje je koristno za ohranjanje prožnosti , rehabilitaciji po poškodbi ali operaciji in ohlajanja po vaja rutina. Ampak pasivne razteza zmanjšati moč in zmanjša učinkovitost delovanja, ko se razteza storiti, preden športnega dogodka ali druge naporni aktivnosti , kot so tek . Ne raztezajo do točke bolečine . Posvetujte se s svojim zdravnikom , da bi razpravljali vaše vadbene potrebe in morebitne ovire .