Kako veš, da si telesne maščobe

procent telesne maščobe in je neposredno povezana z zdravjem vašega telesa . Visok indeks telesne mase ali ITM , jekazalnik večji potencialno tveganje za zdravje , povezano s prekomerno telesno težo ali debelostjo . Center za nadzor in preprečevanje bolezni navajajo, da lahko preveliko težo ali debelostjo poveča tveganje za zdravstvene zaplete , kot so bolezni srca in ožilja , sladkorna bolezen tipa 2 , povišan krvni tlak , možganska kap in apneja v spanju . Pomembno je, da se spremljanje in merjenje telesne maščobe , tako da se bolj zavedajo svoje zdravje in svoj ​​indeks telesne mase . Boste vedeli, da ste izgubili maščobo z izvajanjem meritev gubo . Tisto, kar potrebujete
gubo čeljusti
Notebook
Pencil
Pen
Prikaži več navodil

1

pridobiti vaše začnejo meritve maščob telesu , tako da boste imeli meritev osnova za zagon s . Meritve lahko pridejo s 3 do 8 različnih anatomskih lokacijah po telesu . Standardni strani kožne triceps , biceps , subscapular , stegno, črevničnega grebena , supraspinale , trebuhu in tele .
2

Uporabite svoje gubo čeljusti pridobiti meritve na desni strani telesa . Meritve so vedno vzete iz vašega desni strani , za namene doslednosti . Lahko se odločite za merjenje več od gubo straneh ali vse od njih .
3

Pinch ustrezno mesto, ki ga želite izmeriti , da bi povečali dvojno plast kože. Ne ščepec in dvigniti nobene mišice. Uporablja čeljusti za en centimeter pod pravim kotom pod ščepec . Počakajte 1 do 2 sekundi , preden začnete brati čeljusti . Ohraniti ščepec , medtem ko si prebral merjenje čeljusti . Izmerite dvakrat na vsaki strani za namene natančnosti. Ponovno testira , če so podvojene meritve niso v 1 do 2 milimetra .
4

Napišite mesta anatomske in meritve, določene v zvezku za vodenje evidenc. Meritve iz istih gubo mestih , kot si enkrat na mesec storil prvič. Primerjati podatke s prejšnjim mesecem , da bi ugotovili izgubo maščobe . Zmanjšanje merjenje gubo kaže na izgubo maščobe , medtem kopovečanje ustreza dobiček .