Kako izboljšati svoje zdravje , ko boste Quit Smoking

lahko opustili kajenje, jedolga in težka pot , vendar jenagrajevanje eden . Motivacija za kick navado je drugačen za vsako osebo , ampak izboljšanje zdravja ponavadi visoko na seznamu . Nekatere koristi za zdravje pri odvajanju od kajenja , so takojšnji , drugi pa traja dlje uresničiti . Da bi dobili njihova telesa nazaj v optimalno stanje in dodajte leti svojega življenja , bi moral bivši kadilci sprejeti nekatere ukrepe. Navodila

1

vadbe teden , vključuje aerobne in trdnosti gradbenih dejavnosti. Redna vadba vam bo pomagal izboljšati vzdržljivost , zdravje srca in pljuč zmogljivosti in obnovo mišic in tkiv . Glede na smernice za fizično aktivnost CDC je za Američane , naj bi odrasli v starosti 18 in več uveljavljati pri zmerni intenzivnosti vsaj 2 uri in 30 minut vsak teden ali na živahni intenzivnosti vsaj 1 uro in 15 minut vsak teden . Zmerna vadba vključuje hitro hojo ali vodno aerobiko , medtem ko živahna vaja je tek ali trebušni plavanje . Poleg aerobnih dejavnosti , vključujejo vsaj dve seji treninga za moč v svoj tedenski fitnes rutino .
2

Jejte zdravo in dobro uravnoteženo prehrano . Želja za zamenjavo cigarete s hrano je lahko super, ko prenehanje kajenja . Dobre prehranjevalne navade so še en način, da bi obranila pridobivanje telesne teže in izboljšanje zdravja . Ameriško ministrstvo za kmetijstvo in razvoj podeželja MyPyramid ponuja zdrave prehranjevalne smernice za ljudi glede na njihovo starost, spol in stopnjo telesne aktivnosti . Smernice poudarjajo cela zrnja, pusto beljakovin, različnih vrst sadja in zelenjave , mleka in mlečnih izdelkov in omejeno uporabo olj in maščob . Izogibajte se pretirani snacking , da bi zadušilo želja; Prevzem zdravih prigrizkov , kot so korenček palice in Humus ali nemasten jogurt.
3

Praksa joge na redno . Joga pomaga lajšanje stresa in spodbuja sprostitev, ima pa tudi številne fizične koristi. Po WebMD , različni stili joge pomaga izboljšati prožnost, ki jo sprošča mišice kopičenje mlečne kisline , ki povzroča togost in napetost . Joga deluje tudi za izgradnjo mišičnega tonusa in jedro moči s pomočjo različnih pozah in izboljšuje držo. Za nekdanjega kadilca , lahkogloboko slog dihanja , povezanih z jogo pomaga graditi zmogljivosti pljuč in zniža krvni tlak .
4

Get sedem do devet ur spanja na noč . Nikotin jepoživilo , ki omogoča spanje težko . Ko opustiti kajenje , lahkoumik dejansko lahko spi težje in privede do nespečnosti . Pomanjkanje spanja je težje za vaš imunski sistem za boj proti off bolezni in prikrajša telo čas , ki jih potrebuje za popravilo mišic in tkiv . Za boj proti pomanjkanje spanja in izboljšanje zdravja , MayoClinic.com priporoča vztrajanjem na urnik spanja , izogibanje stimulanse , kot so kofein in alkohol v večernih urah , in ustvariti prijetno okolje , ki vključuje zamaške za ušesa ali belo stroj hrupa .