Urad predsednika za zmanjšanje bolečine v hrbtu

Če delate v pisarni, boste verjetno porabili veliko količino vaš dan sedi v pisarni stol . Če nimate pravilno stol , lahko pravilno držo se žrtvovali za to, kar je na koncu , začasno udobje . Izbira pravega stola , če je to mogoče , ali sedi na stolu pravilno, če stol izbira niopcija vam lahko prihrani zaradi bolečin v hrbtu . Predsednik

Če je mogoče , izberite ergonomski pisarniški stol . Ergonomski stoli imajo podpor, ki spodbujajo pravilno držo in sprejmejo seva nazaj, ko sedi . Ergonomski stoli pomaga le, če jestol prilagodi telesu pravilno. Preverite, ali jedelovno mesto , kjer boste sedeli nastavljeno na ustrezno delovno višino .
Prilagoditve

Za pravilno nastavitev stola , morate določiti razmerja telo za delovne postaje . Udobno sedi za mizo in počitek podlakti na mizi . S komolci upognjeni , bi bilo treba z orožjem na 90 stopinj . Prilagodite stol gor ali dol, če je potrebno. Prepričajte se, da so vaša stegna v pravilnem položaju, ki ga dajanje prste pod stegna na sprednji stol. Če so prsti preveč tesen pod stegno našli nekaj za počitek nog naprej. You ramo tudi možnost, da se prilega pest zadaj meča . Spodnji del hrbta je treba podpreti , tako da so zadnjice na zadnji predsednik in spodnjega dela hrbta krivulje nekoliko naprej .
Vaja

Če je vaš stol pravilno nastavljen , boste imeli zmanjšanje bolečin v hrbtu , vendar je pomembno , da sprejmejo nadaljnje ukrepe. Statična drža tekom nekaj ur, lahko pridenazaj , da izkoristijo . Vstati enkrat na pol ure , da se nazaj od zasega . Če imate čas , semalo nazaj in stegna razteza ohraniti mišice voljna. To bo tudi spodbujajo krvni obtok. Če ne želite , da vstaneš , opravljanje nekaterih odsekih v svojem stolu . Sit naprej na stol in s pomočjo svoje nasloni za roke , nato telo na eni strani , držeč zadnjico in noge statična na stolu . To bo potekalov spodnjem delu hrbta , roke in ramena .