Kdaj uporabljate kvadriceps?

Kvadricepse so skupina štirih mišic, ki se nahajajo na sprednji strani stegna. Odgovorni so za razširitev kolenskega sklepa in se uporabljajo pri različnih dejavnostih, vključno s hojo, tekom, skakanjem in počepi.

Kvadricepse sestavljajo naslednje štiri mišice:

* Rectus femoris

* Vastus lateralis

* Vastus medialis

* Vastus intermedius

Mišica rectus femoris se nahaja na sprednji strani stegna in je najdaljša med mišicami kvadricepsa. Izvira iz medenice in se vstavi v kolensko kapico.

Mišica vastus lateralis se nahaja na zunanji strani stegna. Izvira iz stegnenice (stegenske kosti) in se vstavi v kolensko čašico.

Mišica vastus medialis se nahaja na notranji strani stegna. Izvira iz stegnenice (stegenske kosti) in se vstavi v kolensko čašico.

Mišica vastus intermedius se nahaja globoko do mišice rectus femoris. Izvira iz stegnenice (stegenske kosti) in se vstavi v kolensko čašico.

Kvadricepse delujejo skupaj, da razširijo kolenski sklep. Ko se kvadricepsi skrčijo, potegnejo kolensko čašico navzgor, kar povzroči, da se spodnji del noge zravna.

Kvadricepse se uporabljajo pri različnih dejavnostih, vključno z:

* Hoja

* Tek

* Skakanje

* Počepi

* Izpad

* Plezanje po stopnicah

* Brcanje

Za ravnotežje in stabilnost so pomembni tudi kvadricepsi. Pomagajo preprečiti, da bi se koleno upognilo, ko stojite ali hodite.

Kvadricepse je mogoče okrepiti z različnimi vajami, vključno z:

* Počepi

* Izpadi

* Podaljški za noge

* Nožne stiskalnice

* Stena sedi

* Postopki

Krepitev kvadricepsa lahko pomaga izboljšati atletsko zmogljivost, zmanjša tveganje za poškodbe kolena in izboljša splošno gibljivost.