Ali lahko oseba teče po zamenjavi kolka?

Na splošno lahko večina ljudi teče po zamenjavi kolka, vendar je to odvisno od posameznika in njegovega specifičnega okrevanja. Tek velja za aktivnost z velikim udarcem in lahko obremeni kolčni sklep. Zato se je nujno posvetovati s svojim zdravnikom, preden začnete izvajati program. Svetovali vam bodo, kdaj je varno začeti teči in katere previdnostne ukrepe morate upoštevati.

Tukaj je nekaj splošnih smernic za tek po zamenjavi kolka:

- Začnite počasi in sčasoma postopoma povečujte razdaljo in hitrost.

- Tecite po mehkih površinah, kot so trava ali steze, da zmanjšate vpliv na boke.

- Nosite ustrezne tekaške copate, ki zagotavljajo dobro oporo in blaženje.

- Poslušajte svoje telo in prenehajte, če občutite bolečino ali nelagodje.

- Ostanite hidrirani s pitjem veliko tekočine pred, med in po teku.

- Pred tekom se ogrejte in po njem ohladite.

Če sledite tem smernicam, lahko varno uživate v teku po zamenjavi kolka.

Tukaj je primer programa progresivnega teka, ki mu lahko sledite po zamenjavi kolka:

1.–4. tedni:

- Hoja 3-5 krat na teden po 30-60 minut

- Postopoma povečajte hitrost hoje, kot tolerirate

Tedni 5-8:

- Dodajte 1-2 teka na teden

- Začnite s tekom 1 minuto in nato hodite 5 minut

- Postopoma povečajte čas, ki ga porabite za tek, in zmanjšajte čas, ki ga porabite za hojo

- Nadaljujte s hojo v dneh, ko ne tečete

9-12 tedni:

- Tecite 3-4 krat na teden

- Vsako sejo tecite 30-60 minut

- Nadaljujte s hojo v dneh, ko ne tečete

To je le splošno vodilo, ki ga boste morda morali prilagoditi glede na svoj individualni napredek. Prisluhnite svojemu telesu in prenehajte, če občutite bolečino ali nelagodje.