Katere vaje povečajo obseg gibanja po dvostranski operaciji zamenjave kolena?

Po dvostranski operaciji zamenjave kolena je ključnega pomena, da izvajate vaje, ki vam pomagajo povečati obseg gibanja (ROM) in obnoviti gibljivost kolena. Tukaj je nekaj vaj, ki lahko pomagajo:

1. Ravni dvigi nog:

- Lezite na hrbet z ravnimi nogami.

- Počasi dvignite eno nogo, dokler koleno ni povsem naravnost, druga noga pa naj bo ravno na tleh.

- Zadržite položaj nekaj sekund, nato počasi spustite nogo nazaj.

- Ponovite z drugo nogo.

- Prizadevajte si za 10-15 ponovitev na vsaki nogi, večkrat čez dan.

2. Raztezanje zadnje stegenske mišice:

- Stojte obrnjeni proti steni ali stolu, z eno nogo pred drugo.

- Upognite sprednje koleno in držite zadnjo peto ravno na tleh.

- Nežno potisnite boke naprej, dokler ne začutite raztezanja v zadnjem delu kolena in stegna.

- Zadržite položaj 20-30 sekund, nato se sprostite in ponovite z drugo nogo.

- Prizadevajte si za 5-10 ponovitev na vsaki nogi, večkrat na dan.

3. Raztezanje teleta:

- Stojte na stopnici ali robniku tako, da vam pete visijo z roba.

- Kolena naj bodo pokončana, prsti na nogah pa obrnjeni naprej, medtem ko spuščate pete, dokler ne začutite raztezanja v mečih.

- Zadržite položaj 20-30 sekund, nato počasi dvignite pete nazaj.

- Prizadevajte si za 5-10 ponovitev, večkrat na dan.

4. Vaja za upogibanje kolena:

- Sedite ali uležite se tako, da je eno koleno pokrčeno, stopalo pa plosko na tleh.

- Nežno pokrčite koleno, dokler ni povsem upognjeno.

- Zadržite položaj nekaj sekund, nato pa počasi iztegnite nogo nazaj.

- Ponovite z drugo nogo.

- Prizadevajte si za 10-15 ponovitev na vsaki nogi, večkrat na dan.

5. Raztezanje kvadricepsa:

- Stojte obrnjeni proti steni ali stolu z eno nogo pred drugo.

- Upognite zadnje koleno in z roko primite gleženj ter povlecite peto proti zadnjici.

- Zadržite položaj 20-30 sekund, nato se sprostite in ponovite z drugo nogo.

- Prizadevajte si za 5-10 ponovitev na vsaki nogi, večkrat na dan.

6. Ležeči dvig nog na boku:

- Lezite na bok s pokrčenim kolenom spodnje noge in zgornjo nogo naravnost pred seboj.

- Počasi dvignite zgornjo nogo navzgor, dokler ni v ravnini s telesom, koleno pa naj bo naravnost.

- Zadržite položaj nekaj sekund, nato počasi spustite nogo nazaj.

- Ponovite z drugo nogo.

- Prizadevajte si za 10-15 ponovitev na vsaki nogi, večkrat na dan.

Ne pozabite se posvetovati s svojim fizioterapevtom ali zdravstvenim delavcem, preden začnete s kakršnim koli programom vadbe po operaciji. Oblikovali bodo prilagojen načrt na podlagi vaših individualnih potreb, napredka okrevanja in previdnostnih ukrepov, potrebnih za vaš specifični primer.