Kaj je Gaslighting?

Plinska razsvetljava je oblika psihološke manipulacije, pri kateri poskuša manipulator prepričati žrtev, da je nora ali da ima napačen spomin. To lahko storite tako, da žrtvi zanikate izkušnje, ji daste občutek, da si stvari izmišlja, ali ji namerno lažete. Sežiganje s plinom je lahko zelo škodljivo za duševno zdravje žrtve, saj lahko povzroči občutke tesnobe, depresije in paranoje.

Vrste plinske razsvetljave

Obstaja veliko različnih vrst plinske razsvetljave, vendar so nekatere najpogostejše:

* Zavrnitev :To je najpogostejša oblika plinskega osvetljevanja in vključuje zanikanje žrtvinih izkušenj ali resničnosti. Na primer, plinski svetilnik lahko reče:"Nikoli nisi rekel tega" ali "To se ni nikoli zgodilo."

* Obtožbe: To vključuje lažne obtožbe zoper žrtev, na primer obtoževanje, da je nora ali da laže. Na primer, plinski svetilka bi lahko rekla:"Samo domišljaš si stvari" ali "Ti si paranoičen."

* Minimiziranje: To vključuje omalovaževanje izkušenj ali občutkov žrtve. Na primer, plinski vžigalnik bi lahko rekel:"Ni tako pomembno" ali "Preveč si občutljiv."

* Trivializacija: To pomeni, da se žrtvine izkušnje zdijo trivialne ali nepomembne. Na primer, plinski svetilnik bi lahko rekel:"Oh, to je samo neumno" ali "Koga briga?"

* Izolacija: To vključuje izolacijo žrtve od prijateljev in družine. Na primer, plinski svetilka bi lahko rekla:"Ne razumejo te tako kot jaz" ali "Ne potrebuješ nikogar drugega kot mene."

Znaki osvetljevanja s plinom

Obstaja veliko znakov, da ste lahko žrtev vžiga plina, vključno z:

* Počutite se, kot da nenehno dvomite v svoj spomin ali zdrav razum.

* Počutite se, kot da se vedno opravičujete ali hodite po jajčnih lupinah.

* Čutite, da ne morete zaupati svojim instinktom ali presoji.

* Počutite se, kot da ste vedno vi tisti, ki nimate prav ali ste krivi.

* Počutite se, kot da ste izolirani od prijateljev in družine.

* Čutite, da izgubljate občutek za sebe.

Kako ravnati s plinsko osvetlitvijo

Če menite, da ste obsedeni s plinom, lahko storite nekaj stvari, da se spopadete z njimi:

* Potrdite lastne izkušnje. Pomembno je verjeti vase in v svoj spomin. Ne dovolite, da vas plinski vžigalnik prepriča, da ste nori.

* Vodite dnevnik. To vam lahko pomaga slediti osvetljevanju s plinom in videti vzorec obnašanja.

* Pogovorite se s prijateljem ali družinskim članom, ki mu zaupate. Lahko je koristno imeti nekoga za pogovor, ki vas lahko podpira in vam verjame.

* Poiščite strokovno pomoč. Če je plinska svetloba huda, vam bo morda pomagal pogovor s terapevtom, ki vam lahko pomaga razviti mehanizme obvladovanja in obnoviti samospoštovanje.

Gaslighting je resna oblika psihološke manipulacije, vendar je pomembno vedeti, da niste sami. Obstajajo ljudje, ki vam lahko pomagajo, da se spopadete in spravite svoje življenje nazaj na pravo pot.