Prinesite nežno vadbo , kot sta hoja , ob uporabi eliptični trener, in plavanje po histerektomija . Morda boste morali vzeti počasi na prvi, ampak delajo tudi do 30 minut , pet do sedem dni na teden . Počakajte, da vaš zdravnik pravi, da so pripravljeni in omejila svojo dejavnost do takrat .
V predelu medenice ponjave
nagib medenice sonežna vadba lahko storite, da okrepijo svoje trebušne mišice . Ulezite se na hrbet in kolena ukrivljen . Sprostite se roke na vaših straneh ali jih prečkajo na trebuhu . Push vaš spodnji del hrbta v tla z nagibanjem vašo medenico navzgor . Stisnite vaš abs in ravno držite spodnji del hrbta proti tlom tri do pet sekund. Naredite 10 ponovitev . Prav tako lahko naredite to vajo v postelji.
Hip priklopne
leži na hrbtu z glavo na blazino. To je v redu , da leži na postelji ali futonu . Upognite levo koleno in položite levo nogo ravno na tleh . Razširiti svojo desno nogo naravnost pred vami . Stisnite vaš abs. Dvignite desno nogo v zrak in ga potegnite , kolikor proti prsim , kot lahko. Drži tri do pet sekund. Ga vrne na tla ali posteljo. Upognite desno koleno in ravno levo nogo . Dvignite levo nogo in zadržite . Namestnik , dokler ste storili najmanj pet na nogi. Delati do 10 ponovitev na nogi.
Crunches
Lezite na tla ali na blazini z blazino pod glavo. Prečkajo roke na prsih . Stisnite vaš abs. Crunch do ramena nad tlemi . Križu na tla , pri kontrolirani hitrosti . Naj bo vaš ab mišice napete , tudi kot ste nižje proti tlom . Brado dvignil stran od svojih prsi in si do stropa. Lahko začnete z le pet ponovitev , če ti je všeč in delati do 10 .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane